大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
减肥，就是要学会挑选食材，会选择食物，减肥的难度就会降低一半。
减肥其实不用节食挨饿，平时多吃一些低脂低卡，能帮助吸脂，加速脂肪燃烧的食物，就能轻松的甩掉身上的赘肉。
下面豆豆营养师给大家整理了20种有助于吸脂，提升燃脂的食物，减肥不会吃的伙伴赶快收藏起来，每餐安排1~2种，身上的肥肉就会哗哗的往下掉。
1.西兰花，西兰花是最有名的吸脂蔬菜，西兰花中的胡萝卜素和类黄酮，能抑制对油脂的吸收，加速脂肪的燃烧代谢。
2.黑咖啡，黑咖啡中的黑咖啡因能帮助抑制食欲，提高基础代谢，加快身体能量和脂肪的消耗代谢。
3.猕猴桃，猕猴桃含有丰富的膳食纤维、赖氨酸、维生素c和叶黄素，可以帮助加速脂肪的燃烧。
4.西柚含有丰富的维生素、番茄红素和果胶，能帮助提高新陈代谢，抑制碳水转化为脂肪，加速脂肪的燃烧速度。
5.黑米，黑米比白米还有更多的膳食纤维和维生素，能帮助稳住血糖，促进肠道的蠕动，有助于燃脂减肥。
6.三文鱼，是高蛋白低脂低热量的肉类，含有丰富的欧米伽三脂肪酸，能帮助修复肌肉细胞，提升新陈代谢能力。
7.蓝莓，蓝莓含有类黄酮以及多酚类物质，可以帮助抑制脂肪的合成，促进体内脂肪的分解燃烧。
8.白萝卜，白萝卜含有天然的芥子油、胆碱物质和多种植物纤维素，能促进肠道的蠕动，加速脂肪的分解燃烧代谢。
9.苹果，苹果是一种高钾低钠，富含维生素和膳食纤维的水果，热量低，饱腹感强，非常适合水肿型的肥胖人群。
10.银耳，银耳含有丰富的膳食纤维、粗纤维和胶原蛋白，可以加速加速肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积。
11.牛奶，牛奶含有丰富的钙质和蛋白质， 能增强骨骼，提升代谢，抑制体内脂肪的合成。
12.绿茶，绿茶中的儿茶素和茶多酚，能抑制淀粉和糖类的吸收，囤积，防止脂肪的合成，转化，囤积，刺激身体内部脂肪的水解代谢。
13.燕麦，燕麦含有丰富的复合碳水、b族维生素和膳食纤维， 不仅保护感强GI值低，而且能够加速脂肪的燃烧代谢.
14.菌菇类，菌菇类含有丰富，b族维生素群，能促进纸质的分解代谢，其中的膳食纤维和葡聚糖，不仅可以增加饱腹感，而且可以促进肠道的油脂和垃圾排泄。
15.玉米,玉米含有丰富的膳食纤维、钾元素、镁元素，不仅饱腹感强，而且还能够，避免水肿，加速脂肪的燃烧代谢。
16.冬瓜，冬瓜含有丰富的葫芦巴碱、丙醇二酸以及钾元素，不仅可以帮助利尿去水，还能抑制糖类转化为脂肪。
17.土豆，土豆作为减肥的主食，不仅热量低，饱腹感强，它的饱腹感指数是日常食材最高的，而且所含的抗性淀粉身体很难吸收。
18.海带，海带含有丰富的膳食纤维和碘元素， 能加快糖原和脂肪的分解代谢，能帮助清除肠道中的代谢垃圾和油脂。
19.卷心菜，卷心菜含有丰富的膳食纤维、维生素和胆碱，能调节脂肪代谢的速度。
20.魔芋，魔芋热量非常低，100克只有7大卡的热量，而且还有丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，还能促进肠道的蠕动，有利于排便，加速脂肪的燃烧。
以上20种食物不仅可以帮助吸走你身上多余的肥肉，在帮助你减肥的同时， 还能帮助清除肠道，降低血脂和胆固醇，所以减肥的你赶快安排起来。
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