从128斤瘦到98斤，我做了这些事情

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

今天上午,有一位一年前我指导减肥成功的伙伴找到我，说体重维持的挺好，没有反弹。让我指导他儿子减肥，身高1米78，体重180斤，平时吃的也不多，就是胖，大家觉得能瘦下来吗？那后面大家看看我的后续文章反馈。

减肥如小马过河，只有亲身经历，认真去体验，你才知道这过程中，哪些事情比较重要。减肥是一个自我超越的心理历程，坚持到最后，你才有一览众山小的感觉。

减肥中段，我从128斤瘦到98斤，花了三个多月的时间，瘦下来这么多年一直没有反弹。下面把我减肥过程中，比较重要的几个方法，分享给大家，希望能够帮助到你，让你快速瘦成瘦美人。

首先，戒掉所有的精致碳水主食，建议选择升堂糖指数较低的粗杂粮，这些粗粮、杂粮、薯类、豆类，含有丰富的膳食纤维，不仅抗饿，而且营养均衡，能够避免血糖快速上升。

第2件事情，就是戒掉所有的零食，要想成功减肥，就一定要戒掉所有的零食和饮料，零食不仅热量高，而且高油高脂高糖高碳水，很容易诱发肥胖体质。

第3件事情，就是吃好一日三餐，一日三餐按时按量、规律饮食。不仅能够帮助平衡血糖。还能够避免造成暴饮暴食的习惯。一日三餐不要吃撑，也不要吃的太少，不饿就不吃，饿了也不要疯狂吃，吃到撑，只要吃到微微饱，就要离开饭桌。

最后，一定要养成早睡早起的作息习惯，很多人变胖，是因为长期睡眠不足，经常熬夜而导致的。

如果每天能够按时入睡，睡足8小时，不仅能够提高身体的基础代谢，还能够提高身体的燃脂力，促进身体多余脂肪的分解燃烧代谢。

所以建议大家每天晚上10:30之前入睡最好，睡觉之前做一下简单的拉伸，然后睡到早上6:30~7:00起床，喝一杯清体水，然后做一下简单的拉伸拉伸运动，如果有时间可以做一下有氧运动，这样一天的燃脂状态就会变得非常的好。