肚子上的赘肉多，也是人们的形象，爱美的女性朋友们，想穿一件紧身的瘦身裙，都没办法穿，突出的肚子，显得自己的身材特别的不好。
那么怎么消除肚子上的赘肉呢？方法是什么呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。
1、早晨起床一杯温开水
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。因为早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、每天养成排便的习惯
我们要养成每天排便排毒的好习惯，让排便成为每天必须做的一件事。这样可以预防养成小肚子，还能排出身体里多余的毒素，起到很棒的收腹作用。
3、改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
4、多吃一些减肚餐
想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些减肥餐，吃是一种非常好的减肥方法，只要是吃的比较合理，吃的比较恰当，就可以对减肥起到很好的效果，可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉，所以咨询下营养师，看看想要瘦腹部的话，都有哪些饮食注意事项。
5、减少各种包装食品的摄入
无论是包装零食还是各种包装肉类食品，建议您在减肥阶段可以拒绝食用；多吃新鲜肉类食品、新鲜蔬菜等新鲜无包装食品，减少糖类物质、高油食品的摄入。
6、每天尽可能的多喝水
每天一定要及时的补充水分，及时的补充水分可以帮助我们身体吸收，补充能量，还能加速我们身体的新陈代谢，每天多喝水可以有效的帮助我们燃烧脂肪，减掉肚子的赘肉，是一种很棒的腹部减肥法。
7、没事多按摩肚子
经常有事没事的时候就按按肚子，这样可以让我们干燥的皮肤变得更加细化，还能燃烧腹部的脂肪，让小腹变得更加平坦。
8、饮食适量增加蛋白质
减肥，并不代表着您就是一点蛋白质都不吃，蛋白质是生命的基础物质，每日都要有摄入；奶类食品、鱼虾肉类、禽肉类、畜瘦肉类食品每日少量摄入。
9、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。每天晚上在临睡之前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。不过，有一点大家一定要记住，就是在做运动的时候千万不能吃的太饱，饭后最少也要休息个1-2小时，而且床上并不是仰卧起坐的最好地点，在地上铺个类似瑜伽垫之类的垫子最好。
10、切忌晚上不要熬夜
睡前不要吃饭，本身晚上在人体休息之后很多器官也会自我休息养护，一旦熬夜就会导致器官在无休止的运作，体内新陈代谢和内分泌失调，而一旦这些方面出现问题再加上晚上睡前吃饭躺下，那么更是会导致脂肪的迅速生长，尤其是肚子方面更是容易形成肚腩。
想要减掉大肚腩，可以采用以上这几个方法，不过万事归根结底都是靠一个坚持，自律才能享受自由的人生。
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