大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
都说胖子是潜力股，每一个胖子瘦下来，都会惊艳自己。
但是有人一潜就是好多年，人生很长，但是人生也很短，你不瘦下来一次，就不知道自己有多美。
为了让胖妹儿有一个人生的目标，蓝豆豆营养师整理了10多位减肥达人的成功秘诀，这些减肥秘诀简单有效，认真执行，可能就是你最后一次减肥了。
第1位减肥达人秘诀
起床一杯水，三餐前一杯水，没事多喝水。
三餐正常吃，7~8分饱，晚饭提前一小时吃。
饭后走动30分钟，能站着就不要坐着。
不用节食，稍微保持一点饥饿感，
亲测有效，坚持三个月，效果非常显著。
第2位减肥达人秘诀
早饭吃的有营养，中饭正常吃，晚饭少吃。
每天喝足2000毫升的温开水。
坚持三个月，瘦了10多斤，
虽然比较慢，效果很稳定。
减肥期间不会觉得很饿，很好坚持下去。
第3位减肥达人秘诀
少吃精米白面，多吃蔬菜，多喝水，
每天跑步40分钟，
坚持三个月，从126斤减到106斤。
第4位减肥达人秘诀
早餐吃百谷餐，中午正常吃，七分饱。
晚餐不吃主食，吃蔬菜肉或者豆制品。
每天跳绳1000下，一个月瘦了13斤。
ps：运动加饮食调理效果就是好。
第5位减肥达人秘诀
少吃主食，主食控制在20%。
早上吃主食，中午少吃主食，晚上不吃主食。
每天坚持慢跑30分钟。
没有其他运动，一个月瘦了10斤。
第6位减肥达人秘诀
晚餐在晚上6:30之前完成，
晚饭后不吃其他东西。
每天采用211饮食规则，
早晚拉伸锻炼10分钟，
每天100个波比跳，两周瘦了五六斤。
第7位减肥达人秘诀
三天一个减肥周期，前两天正常饮食，第3天轻断食。
把三餐的主食换成百谷餐，其他多吃蔬菜和白肉，
三餐的饮食控制在11个小时内完成。
吃完饭走动30分钟，睡前做下腿部按摩。
一周瘦了三五斤。
第8位减肥达人秘诀
只相信控制饮食+运动减肥，
保持饮食清淡，每餐吃到不饿就停止饮食。
每天有氧运动30分钟+无氧运动10分钟，
每天多喝温开水+一杯黑咖啡。
三个月瘦了20多斤，瘦了一大圈，还很塑形。
第9位减肥达人秘诀
原来不爱吃饭，爱吃零食。
后面戒掉零食，正常吃饭。
戒掉饮料，多喝白开水和茶水，
控制体重上涨的趋势，
后面每周轻断食2天，一个月瘦了七八斤。
第10位减肥达人秘诀
戒掉外卖，自己做减脂餐。
减肥没有必要节食，每餐吃水煮菜。
早餐百谷营养餐，提升一天的代谢水平。
每天中午吃上自己带的减脂餐，
杂粮饭+鸡排和牛排或者虾仁+各式的蔬菜。
饭菜好吃，减肥才能坚持下去。
就这个秘诀，从128斤瘦到98斤。
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