节假日过后,又有很多姐妹吃胖了,有些姐妹都不敢上称了,大家赶紧上秤称一下,看重了几斤?每逢过节重几斤,一称发现重了三五斤。
为了快速帮助大家减掉假期长的肉肉,蓝豆豆营养师特地为大家准备了3天的轻断食清肠减肥食谱,这个食谱比较激进,适合想快速还原体重,快速瘦下来的伙伴们。
如果你以前节食的减肥,可能身体的新陈代谢效率比较低,吃这个食谱的效果会一般,那么就按照健康的减肥食谱进行调理减脂。
这个三天的轻断食清肠减肥食谱,每天的综合热量为600~800大卡,只能作为节假日后长体重的恢复食谱来使用。可以根据自己的体重变化和体质来调整天数,如果出现太饿或者是身体不适,就不建议继续的执行,健康是第1位。如果没有办法执行,可以咨询蓝豆豆营养师。
三天清淡食清肠速瘦食谱
第1天速瘦食谱。
早餐:一个红薯,一个鸡蛋,一杯酸奶。
午餐:半碗米饭,120克肉类或者是鱼肉,200克的蔬菜。
晚餐:一碗百谷餐
第2天速瘦食谱。
早餐:一个蒸土豆,一个鸡蛋,一杯牛奶。
午餐:30克生重荞麦面,一个无皮鸡腿,两根水果黄瓜。
晚餐,一碗白果汤。
第3天速瘦食谱。
早餐一个苹果,一个水果,鸡蛋一杯,纯黑咖啡。
午餐两个芋头。80克鸡胸肉。150克水煮蔬菜。
晚餐,一碗白骨穿。
这个三天的清肠轻断食速瘦食谱,无论大大小小的节日,长胖后都可以用来恢复体重,特别是适合连续聚餐或者连续暴饮暴食后,来清肠减肥使用,给肠胃一个休息的时间,让摄入身体的多余热量更快地被消耗掉。
很多时候暴饮暴食后,并不是意味着真的长了很多脂肪,有可能是身体水肿,或者身体内的废物没有及时的排出而导致体重继续上升,这时候可以多吃一些去水肿利水的食物,如多吃一些冬瓜,苦瓜,丝瓜,海带,喝一些玉米须茶或者是红豆薏米茶。
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