饮食减肥要学好，减肥这样吃，三天瘦两斤！

大家好，我是蓝豆豆营养师，一个一直在努力帮大家减肥变美变健康的营养师，我是一个从168斤减到98斤的宝妈营养师。原创不易，谢谢点赞支持。

减肥7分在于饮食，三分在于运动。

所以均衡营养饮食，吃对食物，对减肥来说非常重要，下面蓝豆豆营养师给大家搭配一套减肥期间的饮食食谱，3天就能够减两斤。

每天要多喝温开水，减肥期间每天的饮水量要保证在2000毫升左右，要多次多口慢饮，把握好饭前和饭后饮水的节奏，足够的饮水量，就能够促进身体体液的循环，还能够增加饱腹感，防止暴饮暴食。

一定要戒掉零食和甜点，如果特别想吃零食，身体饮食的欲望很强烈，可以吃一些低糖的水果，比如吃一个苹果，一个梨或者是一个番茄。

如果特别想吃甜的食物，可以喝点益生元低聚果糖，比各种代糖更好，因为低聚果糖对我们的肠胃非常好，而且可以促进我们肠胃的微循环，有助于提升新陈代谢。

养成早睡早起的习惯，最好晚上10:00能够入睡，而且睡足8小时，因为充足优质的睡眠可以促进瘦素的分泌，还可以减少我们对食物的欲望。

》减肥食谱

再好的减肥食谱，如果不去认真执行，那么对你减肥是没有任何帮助的。如果你想瘦，就一定要按照减肥食谱的要求去吃，不要增加量，也不要减少量，要注意饮食的均衡。

早餐

主食，一碗百谷杂粮粥，如果不会做的，可以用杂粮粥或者是用半根玉米和一块红薯代替；最好是百谷杂粮粥。因为百骨杂粮粥可以五色五味调理我们五脏的新陈代谢，不仅可以调理我们肠胃的健康，而且还有促进燃脂。如果不会配、不会做的可以咨询营养师。

蛋白质食材：一个水煮蛋和一杯牛奶或者是一杯豆浆或者是一杯无糖酸奶。

膳食纤维和维生素食材：100克蔬菜或者是一个西红柿，或者一根黄瓜，或者是一个苹果。

午餐

主食：五谷杂粮饭自己的一个拳头大小，如果是从事体力劳动，可以根据自己的食量适量增加。

菜肴：一份富含蛋白质的肉类，50~100克左右，可以是鸡腿，鸡胸肉，牛肉，牛排，鸭肉，羊肉，鹅肉，以瘦肉为主，不要吃皮；然后加上一盘青菜，最好是清蒸水煮或者是清炒的，采用清淡的烹饪方式。

晚餐

晚餐最好是吃富含维生素，维生素矿物质比较多的蔬菜，和含植物蛋白质丰富的豆制品类。前面我已经写了很多种晚餐刷脂汤的做法，可以一一参照，做法简单成本低，而且保护感强，可以很好的帮你燃脂掉秤。

具体可以点下面的链接直接查看前面的晚餐刷脂汤。

1.刮油减脂，减脂期吃它，我两周瘦了10斤

2.超掉秤！清肠刮油，一周我能吃3次，瘦身效果杠杠的

3.一周水煮菜不重样！低卡低脂，美味还能快速掉秤！

注意早餐最佳的时间是7:00~8:00，午餐的时间是11:30~12:30，晚餐最好是在晚上7:00吃完，晚餐后不要吃任何的食物，如果晚上有专业的运动或者是运动量比较大，可以在营养师的指导下，吃一些健康的食物。

按照以上的方式去吃去减肥，三天就能减掉两斤以上。