10种很催“便”的食物，让你减脂期嗯嗯没烦恼！

大部分减肥的朋友都深有体会，减脂期往往伴随着便秘问题。这主要可以归结为以下四个原因。如果你发现自己处于这些情况，那么有针对性的解决方案会更有效。

1、食物摄入量的减少：

当你的食物摄入量减少时，排便量也会相应减少。这是因为肠道压力减小，导致排便不畅。食物摄入量每减少10%，排便量可能会减少约14%。

2、食物中粗纤维含量的减少：

在减脂期，我们往往选择的食物中粗纤维含量较少，这可能会阻碍肠道蠕动。例如，一项在《营养研究》上发表的研究发现，每日纤维摄入量低于25克的人群，便秘的几率比纤维摄入量足够的人群高出近一倍。

3、运动量的减少：

缺乏运动可能会导致肠胃蠕动功能下降。每周至少150分钟的中等强度运动，如快步走，可以帮助改善肠道健康。

4、水分摄入不足：

如果你的水分摄入不足，可能会导致肠胃蠕动速度减慢，使得便便变干，排便困难。根据《营养学杂志》的研究，每天至少摄入2升的水可以有效预防便秘。

便秘是很多人经常遇到的问题，长期便秘不仅影响生活质量，还可能引发肠胃疾病。今天我就和大家分享10种常见的催肠食物，可以帮助改善便秘状况，让大家舒服一点！

1、酸奶 

酸奶中的双歧杆菌和嗜酸乳杆菌有益生菌，可以帮助肠胃蠕动，促进排便。早上空腹吃一盒酸奶，比晚上吃更有利于通便。

2、火龙果 

火龙果中的细小籽和果肉中富含的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助食物消化吸收，保证大便通畅。

3、西梅 

西梅含有山梨醇和丰富膳食纤维，可以促进食物在肠道内快速蠕动，防止便秘。

4、红薯 

红薯富含膳食纤维，可以吸收水分增大肠内容物的体积，从而刺激肠道蠕动，帮助排便。

5、燕麦片 

燕麦片是全麦的一种，含有大量溶解性膳食纤维，可以软化粪便，也可以促进肠胃蠕动。早上吃燕麦片加牛奶是改善便秘的好选择。

6、白萝卜 

白萝卜含硫化合物，可以刺激肠胃蠕动，减少肠胃气胀，帮助顺畅排便。

7、亚麻籽 

亚麻籽富含黏性膳食纤维，可以吸水增大肠内容物体积，刺激肠道蠕动，帮助粪便排出。要多喝水，发挥吸水作用。

8、木耳 

木耳中的溶解性膳食纤维含量非常丰富，可以清洁肠道，促进肠胃蠕动，是改善便秘的天然良药。

9、豆类 

红豆、绿豆、黄豆等常见豆类，都含丰富膳食纤维，可以软化粪便，帮助粪便顺利排出。

10、普洱茶 

熟普洱茶中的单宁等成分，可以刺激肠胃蠕动，起到一定的催肠作用。但不要过量，以免刺激肠胃。

希望这些建议可以帮助大家改善便秘问题，让生活更健康舒适！记住，要结合均衡饮食和规律作息，让这些食物发挥最大效果。