脂肪肝别慌！一碗“化油汤”＋1 天餐单，28 天让肚子和指标一起清零
你是否中枪？
早上蹲马桶，大便总黏不走？体检单悄悄标红“轻度脂肪肝”？《灵枢》言：“脾不运湿，湿聚为痰。”痰湿不清，油脂就往肝里堆——肚子鼓、皮肤油、爬楼喘，都是它的信号灯。
减肥真实案例
38 岁王女士，158 cm、69 kg，脂肪肝＋爬楼气喘。舌淡胖、苔白厚腻，脉滑——典型“痰湿壅盛”。我用二陈汤合泽泻汤小改：
法半夏9 g＋陈皮6 g＋茯苓12 g＋炒白术10 g＋泽泻9 g＋生山楂12 g＋丹参9 g＋炒莱菔子6 g
半夏-陈皮：开路化痰，让湿堵“松绑”
茯苓-白术：一利一补，点燃脾胃火
泽泻：引脂随尿出
山楂：拆肉积，防“食物油墙”
丹参＋莱菔子：活血＋降气，双管齐下
《本草纲目》亦记：“泽泻走泥淖，山楂消肉积。”——老祖宗早就为减脂配好“CP”。
3 步自救 S.O.S
喝：餐前 100 ml 温化油汤，分早晚两次。
走：饭后 3000 步，哪怕原地踏步也算数。
戒：奶茶、油炸先停 28 天，给脾胃“喘口气”。
照抄即瘦·一日三餐
【早餐】山药粥＋蒸南瓜＋茯苓薏米水
【午餐】糙米饭＋清蒸鲈鱼＋西兰花炒杏鲍菇
【晚餐】赤小豆薏米粥＋冬瓜虾仁＋陈皮山楂茶
彩蛋｜28 天转机
38 岁王女士坚持上述方案，体重 69→56 kg，B 超脂肪肝清零，连湿疹都淡了——“脾健则湿化”原来如此直观！
脂肪肝因人而异，但抓住“健脾祛湿、化痰消脂”这条主线，再配合清淡饮食与适量运动，身体自会把“油仓”清空。与其焦虑卡路里，不如先把脾胃火力点起来！
蓝豆豆营养师说：
肝脏不爱油水堵车，脾胃就是那位“交警”。照着化油汤＋餐单做，坚持 4 周，你也能轻松下楼梯、拍照收腹不憋气。觉得有用？点个收藏，顺手分享给同事闺蜜，一起告别“油肝”！
