大家好，我是你们的营养师蓝豆豆。
一照镜子，肚子像套救生圈？
五月中旬，门诊里 32 岁的小琴抱怨：“体重不重，就是肚子怎么都下不去！”——典型的“掉秤难、腹部大”困扰。
中医讲“脾主大腹”。脾虚运化差，水谷精微化不开，就成了痰湿，最爱囤在腰腹。只饿肚子或猛运动，只会越减越虚，湿气越积越多。
“补其不足，泻其有余。”——《景岳全书》
白术▶️温甘入脾胃，健脾益气、燥湿利水，从源头截断湿痰；
泽泻▶️甘淡入肾膀胱，利尿渗湿、泄浊降脂，把积水积脂排出去。
一补一泄，内外兼顾，正是《金匮》泽泻汤的核心思路。
组方：炒白术10 g＋泽泻10 g＋茯苓10 g＋陈皮5 g
白术“托脾气以运湿”；
泽泻“走下焦以行水”；
茯苓健脾宁心，助排湿；
陈皮理气化痰，醒脾胃。
泡法：500 mL 沸水闷泡20 min，温服代茶。
适用：久坐少动、下腹松软、晨起脸浮的脾虚湿盛人群。
组方：生白术12 g＋泽泻12 g＋炒薏米15 g＋荷叶6 g＋炒白扁豆10 g
偏重升清降浊、分利水谷，对“湿热夹滞、腰腹肥厚”尤佳。煎水600 mL，分早晚服。
多数人3–5 天小便增多、浮肿减轻；连续两周腰围可缩 2–4 cm。若肝郁胀痛或畏寒腰酸，应由医师加减柴胡疏肝或真武汤类方。
每日高钾蔬果 2–3 种，配合≥1.5 L 温水，助排钠去水肿。
少油少糖，主食换成糙米或燕麦，断根新湿源。
孕期、肾功能异常者须先咨询医师。
| 早餐 | ||
| 午餐 | ||
| 加餐 | ||
| 晚餐 |
白术补脾、泽泻泄湿，就像给身体装上“双向泵”：先修发动机，再抽走积水油脂。与其盯着体重数字摇头，不如今晚就泡一壶健脾茶，让腰腹轻一点、心情亮一点！
