一碗中药减肥汤：理气化痰逐瘀，消全身肥胖，瘦了 20 斤！

“跑五公里不掉秤，反而腰更硬？”
35 岁的 HR 小琴来门诊时就是这种绝望——体重 72 kg、腰围 92 cm，晨起白痰黏、胸肋胀，月经暗有块。她以为是吃多，实际上是体内“痰-气-瘀”堵得代谢打滑。<黄帝内经>早说：“痰生百病，气滞血瘀。”要破局，得一口汤，一套吃法，先化痰、再行气、再活血。

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1.病机剖析

• 痰：油甜伤脾→湿浊凝痰，体沉无力。

• 气：久坐＋压力→气机郁滞，脂肪搬不走。

• 瘀：熬夜→血行阻→硬疙瘩、腰腹肥。
  三者相互成环，《金匮要略》言：“痰气互结，久则成瘀。”所以单靠节食只会越减越难。

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2.经典汤方——理气化痰逐瘀

陈皮6 g 法半夏9 g 茯苓12 g 炒白术10 g 柴胡6 g 香附9 g 川芎6 g 丹参12 g 山楂10 g 荷叶6 g 枳壳6 g 当归6 g

• 陈皮+柴胡+香附：疏肝行气，气行痰自化。

• 茯苓+白术+半夏：健脾渗湿，截断痰源。

• 川芎+丹参+当归：活血化瘀，软化“硬脂肪”。

• 山楂+荷叶：降脂代谢，收腰腹。
  7 天小便畅、痰少；3 周腰围-3 cm；半年体重-20 斤，脂肪肝消失。

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3.一日三餐·落地版

餐次	食材横排	说明
早	香蕉½ + 鸡蛋1 + 黑咖啡	高钾醒脾、控热量
午	西兰花 + 鸡胸 + 糙米饭½拳	蔬菜½盘 蛋白¼ 主食¼
汤	上述理气化痰汤 250 mL	饭前温服，助运化
晚	番茄荷叶虾仁汤 + 紫薯½拳	低脂高纤，收尾稳糖

4.操作提醒

1. 每日水≥1.5 L，助排痰湿。

2. 连续服用 4 周后评估，孕期/肾病需医师指导。

3. 15 min 轻力量＋6000 步，血流动，瘀才散。

5.蓝豆豆营养师说

• “先清痰，再行气，后化瘀，减肥才不'撞墙’。”

• “脾动如抽水机，动起来脂肪就搬家。”

收藏这碗汤，给代谢打一针强心剂，救生圈也能悄悄漏气！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我发现了一个非常掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶快吃起来

❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️

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