减肥成功后，如何巩固体质体重防止反弹？

决定一个人是胖是瘦，简单说就是摄入热量和消耗热量是否平衡，如果保持平衡就会维持目前体型，摄入的多就会发胖，反之就会变瘦。

减肥成功后，如果保持之前的饮食和睡眠，在减少运动的情况下，热量消耗减少，摄入热量保持之前的水平，对大多数人来说肯定会发胖。如果肌肉量较高，基础代谢量也比较高，发胖的可能速度会慢一点，否则会胖的快一点。

减肥成功后怎么保持非常重要，反弹的大有人在，归根结底还是要保持热量平衡。

对大多数人来说摄入热量很容易超过身体消耗热量，再加上运动少，发胖的人越来越多。减肥期间控制摄入热量，再加上适度、正确的运动，减肥也并不是一件难事。减肥成功后还要继续控制饮食热量和运动。

那如何保持不反弹呢？我个人认为要注意以下几点：

1）多补充水分。人身体大部分都由水组成，减肥成功之后想要保持体重必须要注意每天一定要补充充足的水分来加快自己身体的基础代谢，这样才可以维持身材。

2）三餐饮食合理化。切忌减肥成功后的暴饮暴食，尽量少摄取高热量食物，如油炸食品，膨化食品等切记少吃。多吃水果蔬菜，水果蔬菜中含有大量的维生素与膳食纤维素，他们能够维持身体每天所必须的营养素，还能增加饱腹感。

3）坚持运动。如饭后增加一些如散步等慢速运动不仅仅有利于你胃中食物的消化，而且可以防止脂肪的堆积，可以增加身体的热量消耗。

计算好自己一天摄取和消耗的能量。这样能够具体清晰的了解到自己的能量差。可以根据自己的记录来约束自己，同时记得勤用体重秤来监督管理好自己的体重。

蓝豆豆营养师说：减肥成功之后，一定要及时总结出减肥的原因。并且要给自己制定出科学合理的生活规律。多喝白开水，进餐时要注意要少油少盐，保持固定的运动习惯。让自己的身体进入一个有规律的状态后，我们身体的调节机制就会发挥出作用。让体重达到一个平衡的状态。单一的减肥手段可能会在短期内产生效果，比如节食，加大运动量。但是，长期的节食会让我们的身体缺乏营养和能量，过度的运动也会让我们的身体产生不适，更难以长期坚持。

所以当我们减肥成功后，不应该急于降低运动量。而是要根据自己的身体状态制定合理的运动计划。进行有规律的运动。比如一周做小活动量的运动两次或三次，半个月或一个月做一二次大活动量的运动。根据自己的身体状况制定计划并适度的调节强度。这样才能让体重保持在一定的范围内。不至于反弹速度太快。