hi～，姐妹们，在豆豆老师的指导下，我是通过饮食减重20斤的小花，今天分享一下俺的一周减脂早餐！
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🌟周一：玉米+西兰花+无糖酸奶奶昔
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🌟周二：紫薯+鸡蛋+小番茄+脱脂牛奶
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🌟周三：玉米+鸡蛋+火龙果+百谷餐
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🌟周四：山药+鸡蛋+小番茄+全麦面包+脱脂牛奶
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🌟周五：紫薯+鸡蛋
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🌟周六：全麦面包+鸡蛋+香蕉+火龙果+百谷餐
大多数的人都知道减肥一定要吃早餐，不吃早餐会长胖。说到吃早餐也很有讲究，早餐要营养丰富，搭配合理，粗粮也要有才算是一份好的早餐。想要健康减肥，先来给你的早餐加分吧。
1.早餐中有淀粉类主食，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。
2.高蛋白类食物，食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新，不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。
3.早餐中要有蔬菜水果，一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。
4.早餐有松子、杏仁等坚果，坚果能提高早餐质量，还能预防肥胖。坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。
早餐之前喝点温水是非常不错的，排毒又健康，同时吃早餐应该吃点清淡的食物，而且适当的吃些水果对身体是非常不错的，当然吃早餐要注意掌握好正确的时间，可以吃点粗粮很不错。
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希望小花的分享能给减肥期间的姐妹一些帮助，姐妹们减肥慢慢来，然后坚持下去，一定会瘦到理想体重的，冲鸭！未来可期‼️
