减肥中，饭前“三件事”，饭后“二坚持”，懒懒的1个月瘦10斤

减肥难不难？对于还在减肥的人来说，简直太难了，一不小心又长肉了!但对于成功减肥的人来说，原来找到方法减肥如此简单。

因为你觉得难，那是因为还没找到合适有用的减肥方法，接下来蓝豆豆营养师来给大家分享一个减肥方法，饭前“三件事”，饭后“一二坚持”，让你一个月多瘦10斤！

饭前三件事

1.吃饭前15分钟喝杯水

每餐在吃饭前30分钟左右喝杯温开水，保持300-500ML的量，可以增加饱腹感，减少饮食量，控制摄入热量，同时能促进体内代谢的垃圾废物排出。

同时注意1小时内喝水量不要超过800毫升，成年女性每天水分的摄入量为2.58L，男性为3.54L，当然这包括我们吃的蔬菜水果汤所含的水分。超过正常的水量会增加身体循环的负担，反而不利减肥。

2.每餐饭前吃一定量水果

正餐前吃一份水果可以减少正餐主食的摄入量，可以减少每餐的摄入热量，减脂身体对脂肪食物的需求，会有较好的预防肥胖和燃脂的作用。但注意选择合适的水果，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如柿子、山楂、橘子、菠萝等水果不能空腹吃，可能会引起胃部不适，如反胃反酸，恶心呕吐等。

3.每餐正餐前先吃蔬菜

改变吃饭顺序就能轻松瘦身，但很多人不知道，吃饭时先吃用蔬菜、菇类、海藻等含有丰富膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，缓解血糖的上升，而且蔬菜中丰富的膳食纤维还可以防止脂肪被身体吸收，是一种非常好的抗糖阻止减肥法。

饭后二坚持

1.饭后坚持散步20分钟

每餐饭后坚持不幸20-30分钟，因每餐饭后血糖正在上升，如果坐着很容易导致脂肪堆积，饭后坚持散步能消耗多余的热量，避免过多的能量转化成脂肪。据统计，每天饭后走路1小时，一个月多瘦1公斤，饭后坚持散步可以强身健体，体型也会越来越苗条。

2.饭后靠墙站立30分钟

饭后不宜激烈运动，也不能躺着坐着，靠着站着是个不错的运动，每天站30分钟，有很不错的减肥塑形效果，站立时注意腰背挺直，贴墙面，目采用腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，促进腹部脂肪的代谢。

蓝豆豆营养师说：饭后适量运动是一个很好的减肥习惯，很饭后45分散步20分钟，不仅促进热量消耗，燃脂效果非常好，注意正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，实在没时间运动，饭后洗碗抹桌子也是非常不错的，手臂不停的动，非常能消耗手臂上的脂肪。

经验实在，总结不易，请点赞鼓励，