[转] 内家功发力秘诀——运劲与试力

是简单的肌肉收缩而产生的，它是通过长期站桩练就的浑元之力，其特点是发力预兆小或者根本无预兆；局部发力即能带动全身之力，可连绵不断地释放出来等。
一、 运劲——浑元力的转化
无论内家还是外家，都视力量与劲道为两个概念，有“力”不等于有“劲”。譬如，一个农民肩挑数十公斤的重担行走较远的路程，这可算很有力量了。但是，如果让他踢一脚就未必有多厉害，这是因为他没有掌握运用力量的技巧，不懂得如何将力量转化为劲道。所以，在练习浑元桩2-3个月之后，身体会产生浑元力，此时我们就要通过桩功运劲，将浑元力转化为浑元劲。
（一）定步桩功运劲
1、运劲姿势之——上托下按式
浑元桩姿势站立，双手掌心朝上经体侧向上托举，举至肩平，有如手托千斤之意，随即掌心向下按至腹前，有如按水中浮木之意，如此反复数十次。
2、运劲姿势之——上下运掌式
浑元桩姿势站立，双掌经体侧前提，一掌掌心向上托举与肩齐，一掌掌心下按至腹前，接着左右换掌运行，如此反复数十次。注意上托之掌仍要有托千斤重物之意，下按之掌仍有按水中浮木之意。
3、运劲姿势之——前推后拉式
浑元桩姿势站立，双掌经体侧向前方推出，高与肩平，要有推一重物之意，随即双掌转为掌心相对回拉，有如拉一弹簧之意，如此反复数十次。
4、运劲姿势之——左右运掌式
浑元桩姿势站立，双掌经体侧提起，一掌掌心向前推出，一掌掌心向内回拉，注意前推时要有推一重物之意，回拉时要有拉一弹簧之意。接着左右换掌运行，如此反复数十次。
5、运劲姿势之——云手势
浑元桩姿势站立，前掌向后向下运至前胯内侧，后掌经体侧运至右脸侧，随即前掌斜向上运掌，高至肩平，后掌向左下按至腹前，十指有如拉一弹簧之意，接着左右换掌运行，如此反复数十次。
6、运劲姿势之——左右穿掌式
浑元桩姿势站立，双掌从体侧提起，一掌掌心下按至腹前，另一掌掌心朝上于前掌上方穿行，运至势末，掌心旋转向外按出，两掌十指有如弹簧相连之意，手掌向前按出要有按在一柔软厚实的棉絮上之意，接着，左右换掌运行，如此反复数十次。
（二）活步桩功运劲
活步桩功运劲即在运劲时进行配步练习，他必须建立在步法熟练和定步桩功运劲的基础之上。在运劲时身法、步法、手法、腿法的配合应遵循“内三合，外三合”的训练法则，并要保持全身浑元劲不失。所谓“内三合”即“心与意合，意与气合，气与力合”，“外三合”即“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”。“内三合，外三合”是内家拳修炼的普遍法则，“心与意合”则能入静，从而做到动中求静；“意与气合”则能心到意到，气随意使；“气与力合”发出的才是真正之浑元劲，即内劲；“外三合”是保证全身浑元劲不失的密诀，只要有深厚的桩功基础，在活步运劲时自然就能做到这一点。
二、试力——浑元劲之运用
当对浑元劲深有体悟，一运势便感绵绵不绝时即可进行试力训练，即浑元劲释放练习。需要注意的是发力时肌肉不可紧张，否则只是在锻炼击打力而非试力。通过试力训练，我们可将在体内呈缓慢运行状态的浑元劲加速释放而出，从而将之运用在技击实战中。试力练习并无固定发力姿势，不过应遵循先立步试力，再活步试力的步骤。
（一）立步试力训练
立步试力是建立在桩功运劲的基础上，在运劲的同时，体悟将浑元劲发出的最佳力量线。发力时有浑元劲一下从身体之内被抛出之感，随即身体可自动恢复浑元姿势不失。若有滞力感、断力感或不能自动恢复成浑元姿势的状态，均为错误发力。
（二）活步试力训练
活步试力是在浑元劲释放的同时进行配步练习。它与活步运劲一样也要遵循“内三合，外三合”的训练法则。同时在训练中还要保证立步试力的训练要求。