?瑜伽｜颈部美化

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药师佛心咒 马常胜 - 天籁密音

编／川子老师　　

美容、美化颈部线条调理

面部肌肤光彩焕发、

告别没脖子的痛苦

１.柔深呼吸

随吸气下颌贴近脖颈，感受颈椎后侧的拉伸，

后脑勺及头顶慢慢向上延伸，呼气继续延伸，

随缓慢的吸气下颌慢慢朝向天空，

此时感受脖颈前侧的拉伸，下颌似乎可以触及天空；

２.随吸气

将下颌缓缓扭转向右（左）肩，

下颌尽可能朝向天空并向后扭转，

扭转到极限时

介入递进呼吸 短呼吸 柔深呼吸，

做反向的一侧；

３.在做第二步时，

加入双臂向下的静力拉伸

（伸直双臂，指尖朝左右方向，掌心向下推掌根）