我大家一致以为拖延是和自己的自制力有关，这一点没错。但是我们今天要说不是这一点，而是和心理学有关的拖延。
我决定利用每天晚上空闲的时间看学习专业知识，今天我一定要早点开始。
（想早点开始）
下班回到家后，恩，先吃个饭吧，吃饱了才有劲学习。吃了要休息一下，边休息边玩盘游戏吧。
虽然最佳学习时间已经过了，但是还有时间学习，这盘游戏输了，不行，我不甘心，再来一盘。
（我得马上开始）
打完两盘游戏，还是没有学习的意愿，心中有种不祥的预感，觉得自己永远也不会开始，担心自己也就这样了，此时突然闪现出一个想法，我不学会怎么样呢。
（我不开始又会怎样呢）
完了，我怎么还没开始学习，过了这么久了，哎算了，反正还有时间，晚就晚一点吧。
（还有时间）
我真是有病啊，为什么要玩游戏，我这么一点自制力都没有呢，我就是这么的不自觉。
（指责自己）
不行，我得现在就开始学习，刚开始看5分钟的书，我就开始想，为什么我不早点开始看书，我一点看书的心思都没有啊，我只想看快一点，根本不想理解，像是要按时完成任务一样。（最后的抉择）
下次我在也不要这样了，我决定永远不要在拖延。下次我一定早点开始。
（我再也不会拖延，想下次早点开始）
然后在下次开始又陷入先这样的拖延之中，有过拖延经验的你一定是躺枪有木有。
以上这几个步骤，这个在拖延心理学中，叫做“拖延的怪圈”。我想大家对拖延并不陌生，可以负责的告诉你，拖延并不是只存在于小部分身上，这是人类的一个普遍性的弱点，也就说，基本上所有人都有拖延。拖延只是我们问题中的冰山一角，更多的是隐藏在拖延这个表象后面的更深层的心理机制。
拖延，从根本上来讲不完全是一个自我管理或者自制力的问题，而是一个心理问题，当然也一些生物因素的影响。
为什么说拖延是一个心理问题，我们先假设我们有一个信条：我必须做到完美。试想一下，如果我们带着这样的信条，而当我们遇到一些事情不能让我们达到完美的时候呢。我们会采取什么样的策略，我们可能会选择逃避，但我们不愿意承受这样的挫败，不愿意承认我们的这种不完美，我们会通过拖延来安慰自己。比如找理由“如果能再多一些时间，我一定会做的更好，我只是没有时间去做而已”。正是因为对自己设立的这种完美信条，导致了拖延的行为，而很多人并没有意识到自己存在这种不完美信条，但他存在我们的潜意识中，这种信条通过操控潜意识来控制我们的行为，产生拖延。
“我做每件是都改轻而易举” “没有什么是我无法做到的”
通过拖延来安慰自己，认为自己的能力在解决任何事情上都是不费力气的，我不做只是因为我不想做，我时间不够。
“如果不能做好，那就不值得做”“什么也不做比冒着失败的风险更为安全”通过拖延来避免我们陷入麻烦，人们都渴望成功，我什么也不做，比起我做了之后失败。人们更不容易看清我的实力。
“我不能承受失去任何人”“如果展现真实的自己人们就会不喜欢我”这种人能力可能非常强，但是不想展现出来，因为会觉得如果展现出来人们会嫉妒自己，讨厌自己，通过拖延的方式来让自己不展示自己。
“按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控” “我必须展开挑战”这些掌控感强烈的人会反抗别人对他的要求，他们会通过拖延的方式来获取掌控权。
类似这样的信条还有更多，有些是我们能够意识到的，能轻易分辨的，也有一些是我们潜意识的，需要更多的思考才能找到。
如何解决拖延呢。
试着找寻一下你的拖延信条，弄清楚自己的拖延成因。
每个人拖延的风格都不一样，有的人迷恋于旅行而逃避工作，有的人却为了工作而逃避家庭。分析自己拖延的成因也是非常重要的。我们可以尝试着记录自己每次拖延行为为自己给我们带来了什么样实际后果（外在后果），和自己的内心感受是内疚后悔还是焦虑紧张。以及自己拖延的借口，通过这些记录的经验，从中分析出自己拖延的成因。
明确并细分目标
有人说了，每次拖延我都知道我要干什么啊，但就是拖拖拉拉或者是没有做。的确，我们每次都知道自己要做什么。但是目标不够具体，比如我们只说我们要用空闲时间学习，并没有说我们要看用什么样的方式学习，也没有具体实行的步骤。这样模糊的目标往往会导致我们更容易拖延。首先将目标具体化，学习的方式是看书学习，然后是明确具体的时间量化目标，看多长时间的书，比如看两个小时。最后在分成几个小的步骤，我们将学习在这个目标可分成几个小步骤逐步完成，很多人怕麻烦不愿意仔细细分步骤。但是当你真正细分时，你会发现每个步骤没有那么难。而且将大目标分成小目标会更容易体验到成就感，所以在细分时我们可以将最初的目标分的简单些，然后逐渐增加难度。
记录和奖励
你可以记录你每天对任务的完成度，可以利用签到的形式。这样你会更容易看到自己的成就为自己增加信心继续坚持下去。然后你还可以对自己实行奖励。比如连续坚持一周后，你可以选择让自己放松一下奖励自己去电影院看场电影，或者玩一下午的游戏。当你在完成任务之后给予自己这种放松的奖励时，我们会玩的更加心安理得，且没有负罪感。
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