美腿是形容女性美丽、性感、修长的腿形美。美腿可以分为晶莹剔透的大腿美、白璧无瑕的小腿美、细微的美足、健康明朗的腿形美。 美腿不仅具有先天性因素，同时通过后天的弥补也可以修得迷人腿型，方法多样。
要是你想拥有一双美腿，首先你要认清楚你的腿型，如果你的腿型不好，那么就要进行纠正，这样才能造就你的笔直美腿，才会更美，更好！
很多女性腿型并不标准，有o型腿或x型腿的困扰，而o型腿或x型腿通常是日常姿势和身体活动的坏习惯导致的。膝关节处于股关节和踝关节之间，所以，调整骨盆的前倾、后倾和脚踝的歪斜，上下关节的有效调整有利于膝关节的矫正。
O型腿是表现为腿外向歪斜的状态，而x型腿则相反，是表现为内向歪斜的的状态。修正腿部各种歪斜的对策，关键是，要逆于日常对腿部的施力习惯。形象点来说，x型腿的人要模仿o型腿的姿势，o型腿的人要模仿x型腿的姿势。
为了更好地了解自己腿部的肌肉和骨头的状态，可以进行以下的测试，测测看你是哪一种腿型哦。
CheCK 1 弯曲膝盖，测试膝盖的动向
两腿打开，左右脚后跟之间空出一个拳头的空隙。脚尖外向打开约15度。挺直背部，脸朝正面，弯曲膝盖，观察膝盖的动向。
X型腿的人，随着膝盖弯曲，膝盖会朝内侧深入。
Check 2 单脚站立观察膝盖的动向
单膝弯曲90度，另一边腿单腿站立。若需要支撑来保持平衡，可以用手轻轻触碰墙壁。站着的时候，观察膝盖相较于最初的状态，是内侧还是外侧的偏移倾向。
O型腿的人，单脚站立时膝盖会朝向外侧。膝盖朝向内侧时会容易感到疼痛。
X型腿的人，单脚站立时膝盖会朝向内侧。膝盖朝向外侧时会容易感到疼痛。
针对o型腿的美腿拉伸——放松臀部肌肉，让膝盖朝向内侧
两膝并拢、鸭子坐、收紧大腿内侧，o型腿可以通过每天进行这三个动作，让习惯了“外向的力”的腿部，一点一点地接受逆向的力量，从而得到矫正。
O型腿的人，因为大腿骨相对骨盆来说是外向突出的，梨状肌和中殿肌等核心肌肉会变得僵硬。对于腿部歪斜的纠正来说，这些僵硬的肌肉是最大的障碍，所以首先要通过拉伸来放松这些肌肉。
O型腿的人是很擅长盘腿坐的，因为盘腿坐是强化外向力量的坐法，所以o型腿的人会控制的很好。但是反过来，鸭子坐这种需要股关节往内收紧的坐法，对o型腿的人就很吃力，所以o型腿的人可以通过这种方式来放松僵硬的肌肉。、
1.放松梨状肌
挺直背部坐在椅子上，抱住右腿，将膝盖拉向左胸。臀部要好好地贴在椅座上。保持30秒，重复3次。换另一边的膝盖重复进行动作。
2.调整小腿骨，将膝盖往内向运动
脚尖朝外，保持鸭子坐的状态让骨盆立起。如果身体过于放松，可以让背部靠着墙壁。两手向下压，对膝盖对下的骨——胫骨部位施力。施力保持30秒，重复3次。
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3.膝盖向内，锻炼肌肉
横躺，头下枕着枕头。配合两膝之间的间隙，将浴巾折叠一个适当的厚度，夹在两膝之间。伸直膝盖，两膝都对浴巾施力，集中力量在浴巾上，收紧，保持5秒。重复3次。
*注意：如果两膝之间夹上过厚的毛巾，反而会没有效果哦。
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针对x型腿的美腿拉伸——让膝盖向外 锻炼臀部肌肉
X型腿的人，因为习惯对腿部施加向内扭转的力，所以膝关节表现为向内歪斜的状态。所以，x型腿的人对鸭子坐很擅长，反而对盘腿坐感到吃力。所以就要进行盘腿坐的练习。
因为在力所能及的范围内，通过盘腿坐的姿势打开双腿，挤压到小腿下方的骨头。随着僵直的内转肌和内旋肌群得到放松，骨头可以形成外向的习惯。这时有意识地将骨盆立起，还可以锻炼到腹肌。
1. 调整小腿的骨头，让膝盖向外
端坐，让骨盆立起。两脚掌合起，双腿打开，类似盘腿坐的姿势。将膝盖下方的胫骨部位往下押，尽量将两腿打开。保持30秒，重复3次。如果姿势无法保持，可以将背部靠在墙壁上。
2. 锻炼臀部的肌肉
趴在地面上，两膝弯曲90度，腹部用力，让肚脐稍稍悬起，收缩臀部的大殿肌，并将右大腿往正上方抬起。保持5秒。重复5次，换边重复动作。
*肚脐悬起觉得困难的话，可以在腹部下方垫上一层薄薄的毛巾。腰痛时要避免这个锻炼。
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