什么是“拇外翻”？

拇外翻，在医学上也被称为拇囊畸形，即：第一跖骨内翻+拇指外翻。

其中，女性发病率大于男性，并且多发于中老年妇女。

（拇外翻的X光显示）

而拇外翻的诊断标准为：

1.患者常主诉为行走时疼痛，第一跖趾关节处发红或发炎。

2.外翻角度通常大于十五度，且常常伴有扁平足。

3.遗传的因素也不可忽略，就像AT君的妈妈有拇外翻，so……很不幸，AT君也是一位拇外翻患者。

先来感受下AT君的拇外翻 ↓↓↓

4.严重时，可造成拇囊炎。（拇囊是指在拇外翻畸形中出现的明显的内侧突起）。

拇外翻是如何造成的？

除了上面的遗传因素，AT君在开头也提了，拇外翻还有一个主要原因是由于长期穿着不合适的鞋（尤其是鞋头较窄而跟部较高的鞋）所造成的。

穿着这类鞋会导致足前部被逐渐挤到鞋子前方较窄的地方，让所有的足趾挤压叠加在一起，时间久了，就会导致拇囊畸形。（这可不，光鲜亮丽的明星也不能幸免）

如何改善拇外翻？

在AT君看来，如果要彻底治愈拇外翻，最好的办法就是手术治疗。

当然，如果只是要缓解拇外翻这个症状，除了手术之外，还是有法可循的。

想改善和缓解拇外翻程度的加重，最有效的方法是：

改善大拇指的背屈活动度，增强足底压力，重塑足底压力分布。

↓↓↓

1.足底筋膜的放松

扳机点球足底筋膜的放松

足底筋膜的放松

通过滚扳机点球来放松足底。

如果没有扳机点球，通过滚网球和滚空瓶子来代替也是可以的。

2.“瑜伽金刚座跪立位”改善大拇指背屈活动度

大拇指背屈活动度的改善

要点：过程中注意双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽。

3.抬脚跟训练

抬脚跟训练

要点：站立位，抬起脚趾，脚尖着地。重复几次，能够有效去重新分布脚上所承受的压力。

4.脚趾压地训练

脚趾压地训练

要点：过程中把所有的脚趾往上抬高，从小脚趾开始到大拇指从外向内依次缓慢下压。

这样能够提高拇指关节的活动度，纠正肌肉不平衡，进而改善拇外翻。

5.对于演变成拇囊炎的拇外翻患者，应该在超声波治疗的基础上，配合一些受损部位的轻柔按摩还有拉伸拇指进行拇指的屈伸运动。

理疗和按摩有助于分解瘢痕组织和增加局部血流；

（超声波治疗）

（按摩治疗）

而缓慢轻柔地拉伸拇指进行屈伸运动可以有效防止活动范围受损。

6.借助矫形器械或者是贴扎疗法可以有效缓解拇外翻。

长期配戴拇外翻矫正器或者是坚持做贴扎治疗，对拇外翻都有一定的缓解治疗作用。

（贴扎用的AT白贴）

AT君在这附上自己常给自己用的拇外翻贴扎治疗步骤，贴的不是太好看，大家多多包涵哈：

7.如果拇外翻严重到保守治疗已经不管用，甚至已经影响了你的正常生活，AT君认为，手术才是硬道理！

如何预防拇外翻？

对于拇外翻的预防，如果不是天生的拇外翻患者，AT君的建议是：

尽量少穿高跟鞋和尖头的鞋子，选对舒适合脚的鞋子，平时注意足底筋膜的放松，这样才能有效预防拇外翻！

话说到这，让AT君也十分“扎心”的拇外翻也跟大家介绍的差不多了。

在AT君看来，拇外翻的治疗与预防是很重要的，毕竟“千里之行，始于足下”，除了我们之前所介绍的足底筋膜炎，拇外翻，也应该是引起我们重视的另一个“足”的问题！

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