逐一来回答。
先来看一张图片,下👇图。
我把两张瑜伽下犬式拼在了一起。这样看的更直观一点。
上面的示范明显不是没有收肋骨,而是严重的肋骨外翻,下面的示范上半身才是正确的。整个脊柱延展,背部完全打开,上背部圆润饱满。
再看上面的图,肋骨肋骨外翻还会导致上背部没有办法完全打开,下犬式要求整个身体后侧都打开。
在下犬式中,双手、双脚是根基,共同支撑身体。身体的中心点在臀部,重心在臀部这条直线上。
重心在手上最常见的是由两个原因引起的,
先来看下犬式身体的重心在什么位置。下👇图。
手推地,脚踩地,所有的力量向臀部汇聚,把坐骨送到最高。身体的重心应该在中间绿线的位置。
来看重心前移的图片,下👇图
看上图错误示范部分,重心从臀部的位置向前移到了肩膀手臂上,导致双手更多的承担了身体的重量。
这个错误大多出现在初学者身上,主要原因是不会,没有掌握这个体式,搞不清楚身体的重心在哪儿,加上下犬式是个倒置体式,很多人不习惯,心里有所顾及。
如何改善:看下图
主要原因是没有掌握体式导致的,所以很好改善,记住身体的重心在臀部位置,手推地,想象着有一双手把你的上半身捊直了,往臀部方向推,打开胸腔,让手臂和背部在一条直线上。
这也是下犬式常犯的错误,耸肩,整个背部肩膀往下冲,有点像小时候玩的纸飞机向下掉时感觉。
改善方法:
手不是完全的往下压,一定要找到手和地互相推的感觉。手向下推地,地向上推手,让反推的力通过手肘到肩膀,让肩膀向腰的方向沉,收腹把臀部向上送。所以说重心是往上走的,而不是往下压的。
下犬式中尾骨上提不了,主要原因是:腿后侧太紧,腰腹部力量不足。
如果说上面所有的原因是体式掌握的不完整,也就是说你不知道这个动作应该怎么练,力量怎么走造成的,那么这个原因就是身体本身的条件不够造成的,
改善方法:
平时多练习,多练核心,多拉伸腿后侧。
在这之前练习下犬式时可以先弯曲膝盖,前面说过跟站立前屈是一样的,
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