如何提高睡眠效率？

睡眠占我们生命的1/4，是不容忽视的一件大事。而睡眠不足却成了当代青年心里的痛。

“修了一晚仙，我今天还是一条好汉！”但是第二天总是会感觉身体被掏空。脑壳疼，想和周公谈人生。

灵魂之问：“拿什么来拯救我的睡眠？”

莫慌！让我们看看《斯坦福高效睡眠法》里有哪些拯救睡眠质量的好方法吧！

最关键的在刚开始睡的90分钟内

当入睡8-10分钟后，进入最长的非REM深度睡眠状态，这个时间段持续90-120分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。

只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证。反之，如果最初90分钟睡得不好，或者迟迟不能入睡，或被人打扰，那么不管睡多久，第二天仍然没有精力。所以在晚上，一定不要忽视最初的困意，如果到了晚上想睡而坚持不睡，就无法进入“黄金90分钟的”深度睡眠，无论睡多久，第二天都不会有好状态。

那怎么把握这睡前九十分钟呢？

1、入睡前90分钟

原理是通过沐浴先让体温上升，然后再迅速下降，降低体内体表的温度差。具体操作是如果0点睡觉，22点应该泡澡15分钟，22点30分沐浴结束，然后再0点上床，0点10分即可睡着。

2、足浴泡脚

通过热水泡脚可以迅速扩张脚部血管，在较短的时间散发体内热量，快速辅助入睡，提升‘黄金90分钟’的睡眠质量，同时足浴还可以改善脚部血液循环，对身体极有好处。

3、调节室温

一般来说，正常温度偏下最适合睡眠。科学研究表明人体最舒服的温度为28度，那晚上在20-25度之间最适宜迅速睡着。

一般来说，睡不着最好的方法就是放空大脑。说来容易，但我们普通人很难做到。那替代的方法就是看无聊的东西，比如书籍、无聊的节目等，记住一定不要看引人入胜或场面刺激的东西。

同时，熟悉的环境对睡眠也有好处，穿着熟悉的衣服，听着同样的音乐。如果睡不着，就起床，记住，床只是用来睡觉的。

关于睡觉这件事，这些你也必须知道

1、睡不着不要抖腿或扭动身体

失眠或睡不着，经常有人抖腿或不停翻身，力图消耗精力早点睡着，但是抖腿或扭动身体，不利于睡眠，反而因为刺激大脑更加睡不着。如果难以入睡，就起床干点别的，泡个脚或者看本书，别在床上瞎折腾。

2、不要长时间在夜里玩手机

手机屏发出的蓝光会刺激大脑亢奋，其次，手机诱惑太多，经常点点来回切换，让人睡意全无。

3、午休时间不要过长

午休对于下午精力非常重要，但科学研究表明，午休时间超过1个小时，得老年痴呆的几率提高40%，所以午休尽量控制在一个小时以内。

4、尽量避免碎片化的睡眠

大家都习惯在公交车上补觉或工作间隙睡觉，每次睡个十几分钟，其实这种睡眠效果很差，尽量避免，最好还是以提高晚上睡眠质量为主。

5、尽量不要周末熬夜娱乐

周末是大家放松娱乐的时间，有人喜欢熬夜打游戏、K歌，但这种作息极易打乱正常的生物钟，不利于工作。即使是周末也要尽量早早睡哦。