下面我给大家介绍一种简单的锻炼方法，只要大家能做到每天都花上那么5~10分钟的时间做一下(早晚均可)，它对于我们人体的颈椎和肩膀这两个部位、以及手臂上的六条经络(手三阴三阳经)都能起到非常好的锻炼作用，并能对相关症状起到一定的改善和调治作用。
我们人体的两手臂上分布着六条经络，即:手臂正面外侧的太阴肺经、正面中间的厥阴心包经、正面内侧的少阴心经；手臂背面外侧的阳明大肠经、背面中间的少阳三焦经、背面内侧的太阳小肠经。这六条经络的畅通与否，就直接关系到我们人体的肺、大肠、心、小肠、心包和三焦这六个脏腑功能的运行状态。如果其中有任何一条经络发生了堵塞不通的情况，相对应的脏腑就会或多或少的表现出一定的症状。
比如:如果一个人手臂上的心经和心包经发生了堵塞(一般都是会在大臂上正面的中间和内侧部位出现一些结节)，则他的心脏一定会存在着某种明显或不太明显的症状，他的胸部也一定是会存在着一种叫做小叶增生(女的叫乳腺增生)的症状！
反过来说，如果一个人存在着某种心脏方面的症状(无论是功能性的还是器质性的)，则我们也是一定会在他手臂上心经和心包经循行的部位找到一个或几个明显的结节和痛点，与此同时，我们就还能在他的胸部找到一些小叶增生(乳腺增生)结点、以及在他背部膀胱经上心腧穴和厥阴腧穴跟脊椎相连接的部位上发现与之相对应的一些结节和痛点。
因为正是由于脏腑经络、脏腑所处部位、以及脏腑俞穴这三个地方同时形成的这些堵点和结节，才最终使得我们的脏腑功能出现异常甚至出现一些器质性病变！
而我今天要给大家介绍的这个简单的小动作，它对于预防和消除我们人体心肺及大小肠等脏腑在人体循行经络部位的结节、以及疏通人体颈椎和肩膀这两个重要部位所形成的堵点和结节，就都有着非常好的调治作用！
这个动作非常简单，无论我们是在行走、站立、或是端坐时都能进行，只要我们所处的空间足够我们把两手向身体左右两侧伸直即可。
首先，我们将两手向身体两侧平平伸开，肘关节用力绷紧，两手臂达到与肩同高，如下图:
跟着，我们再把虎口及五指尽力张开，并将手腕用力向手背方向撑到极限，如下图所示:
当我们把手臂及手掌、手指都按上述要求做到位时，即使我们就这样摆着不动，也只要一分钟不到的时间，我们就会感觉到手掌和十个手指头开始会出现一种发胀发麻的现象，这就是我们人体的气血已经开始充盈到这些部位了。而按《黄帝内经》所言:人体气血是极难自行充盈到诸如手指头和脚趾头等“肢端末节”的，我们经常做一下这种“抻筋”的动作来让气血充盈到这些部位，就也是一件十分必要的事情！
但我们当然不会光这么摆着不动！当手臂、手肘、手腕、手掌、以及手指都抻到位时，我们就尽力保持住手肘、手腕、手掌及手指的位置不要产生相对位移，而光把我们的肩部由前向后的转动起来，这个动作看起来是“非常简单”的，但当我们刚开始做这个动作的时候，一般最多只能坚持转动个三五十下，肩膀就会酸涩难耐，甚至会出现胀痛、抽筋等现象！
一般来说，如果已经是中年人(四十五岁以上)，则首次做这个动作的时候只要往后转动三十下，就可以停止转动，转而改成自后向前转动。
做这个动作的时候要注意在整个转动的过程中一定是要连续进行！不能说一感觉肩膀或手臂出现酸胀现象了就放下来，完了等酸胀感消失了才又接着转，那个是起不到什么锻炼作用的！
当我们首次完成这个动作后，我们会发现整个肩膀和手臂都会出现一些酸胀甚至疼痛的感觉，这是完全正常的反应，不用担心；个别堵塞情况比较严重的人还会在第二天醒来后感觉到肩膀等部位出现酸痛现象，这也同样都是正常反应，一般只要持续进行几天后就会消失。
等到最初的反应过去了、可以较为轻松的完成前后各30次的转动次数时，就可以渐渐的增加转动的次数了，由30下到50下、继而100下、150下、200下、最后增加到300下，就可以固定在这个转动次数下长期坚持了！(注意都是要同时增加向前和向后转动的次数的)
一般来说，如果是在心肺和肠道方面存在一些功能性症状的人，诸如经常会出现胸闷、心慌心悸、心绞痛、便溏便秘、以及有轻度颈椎病、肩周炎等症状的，只要能长期坚持进行这个小动作的锻炼，上述这些症状就都会得到有效改善！(当然，如果是要彻底消除或是“治愈”这些病症，就还得要配合上其他的运动或调治才能真正达到的！)
当一个人能一次性的持续完成前后各200次的转动时，他都会感觉到颈椎有一种发热的现象出现，这就是气血已经在冲颈椎部位一些瘀堵结节的原因；而当他能一次性的完成前后各300次以上时，那除了颈椎、肩膀和整个手臂外，就会觉到整个背部都会有一种极为轻松舒适的感觉！
事实上，这么一个看似“非常简单”的动作，它其实是道家实修者用以修炼一种神奇功法的方法之一(不方便具体透露该功法名称)，当它配合上呼吸吐纳、以及手臂、手腕、手掌的左右翻转等“变种”形式时，是能收到极为不可思议的修炼功效的，而很多道家实修者都是可以一次性上万次的完成这种转动的！
只不过对于普通人来说，我们根本没必要去练到“上万次”转动的程度，我们只要能做到每天前后各300次的做这个动作，就已经足够保护到我们心肺和肠道功能的正常运行了！
但为何这么简单的一个动作却能对我们人体的健康起到如此不可思议的功效呢？
这就如同上面所说的:如果要从“高深莫测”处去说呢，它是道家实修者用于修炼的“法门”之一；但如果是要通俗易懂点、从一种“一语泄露天机”的角度来说呢，它却只是一种“说白了一文不值”的东西罢了！
为什么要这么说呢？
你去农村看看那些一天到晚扛着锄头在田里辛勤耕种的农民伯伯们，他们每天都要用两手轮着锄头“运动”几千几万下，你见他们活到七老八十的，有几个会得什么心肺病、颈椎病、肠道病的？
而你如果是跑去给这些农民伯伯们推荐这个什么“转动肩膀预防调治病症”的“高深密法”的话，他们是会把你当外星人看待的！
你再到山野里去看看自然界那些动物们，它们每天都是使用它前面的“两手”和后面的“两腿”在大地上奔跑来去，你听说过哪个野生动物会得什么心肺病、肠道病、“足周炎”什么的了？
所以！归根结底来说，是现在我们生活在都市里面的人的生活模式出问题了！我们都由于科技的进步而不用再去从事体力劳动了，非但如此，我们连“运动”都已经很少涉及了，我们甚至连路都已经不大走了，出门就是车、进办公室就是椅、回家就是沙发、床……
我们现在都不怎么“动”了，我们的身体都已经“生锈”了！这才是真正的真相！
当然，我们不可能说再让自己折回去过那种“脸朝黄土背朝天”的生活，而在“科技”还没有发展到可以让我们摆脱这个肉体、可以让我们完全生存在一个“全自动”运作的什么“机械身体”里之前，我们就还是必须得要善待这个装载我们自身生命的容器——肉体！我们必须还是要忍受一些由于“锻炼”而带来的酸麻胀痛感，这样的话，我们这个肉体才能更好的为我们自身的生命服务！
愿你健康！
(全文完，下一个主题:道家养生智慧系列之二:每天五分钟，远离脸部斑点皱纹赘肉)
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