桩功是达摩内劲气功的基础功。即通过保持身体特定的势姿,以加速经气的运行,促使人体周身的经络基本疏通。本桩功以马步梯形站桩功为最基本桩功,应从始至终作为主练的桩功。本节共有五个桩功,具体功法如下:
一、马步梯形站桩
(一)预备姿势:
身体自然放松,头正直,下颌微向内收,颈椎正直,目向前平视,舌微上翘抵住上腭,牙齿轻接触,口微闭,含胸拔背;沉肩坠时,虛腋,十趾轻抓地,双脚与肩同宽,脚尖内扣成内八字形站立,双臂自然下垂,掌心向内放于大腿外侧(图1)。
同时,还要注意收腹、提肛、园裆、松腰、松胯、敛臀;并要求鼻尖与肚脐成一线,玉枕与尾阎成一线,膝盖与脚尖成一线,尾阎与两脚踵成一线,两肘与两膝各成一线;要上虛,下实,保持自然呼吸;站桩时间,一般不应少于30分钟(初学者可逐渐增加时间)。
(二)动作:
1.双臂向前缓缓平举,双手掌心相对,与肩同宽,高与胸平(图2);
2.双臂外旋,堂心向上(图3);
3.双臂屈肘,双手掌经腰际同时腕内旋,由内向外、向前划弧,翻掌手指向下,双腿屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖(图4);
4.双臂屈肘至体前,小臂平行于地面,双手掌心向下偏里,手指成梯形(食指略高,手掌成瓦状),(图5);
(三)收势:
1.双腕外旋,掌心相对,指尖朝上于胸前合掌(图6);
2.双手掌指尖上移至印堂穴,略停片刻(图7),
双臂下降,双手拇指至膻中穴,右手沿左手掌下降(男相反),至中指与左手劳宫穴处(图8);
左手掌叠于右手背上,双手掌重叠按在脐下处(图9),
双手掌重晉沿任脉下降至下丹田,同时双膝缓缓起立,双手护下丹田作深长呼吸,此时意在下丹田处(图10).
3.双手侧开向左右两侧肋骨(第十肋)(图11),
4.双手屈腕(不停),双臂下降(图12),
边降边伸直手指,松静站立(图13);
5.双手用力拯拳(图14);
松拳变掌,摆臂、摆臂摇肩、摆臂松腰、松胯(由高姿到低姿),踏脚(由低姿到高姿),诙复预备姿势(图15)。原地站立约三分钟结束。
本桩功对全身性多种慢性病有疗效。
二、童子拜观音站桩
(一)预备姿势:
同马步梯形站桩。
(二)动作:
1.双臂向前缓缀平举,双手掌心相对,与肩同宽.高与胸平(图16);
2.双臂外旋,掌心向上(图17);
3.双臂屈肘,双掌经腰际,同时双手腕内旋,由内向外,向前划弧,翻掌手指向下(图18),同时,双腿屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖;
4.双臂屈时于体前,小臂垂直于地面,双肘下垂,双掌相合在胸前,(距胸约十五公分左右),手指微屈,指尖与鼻同高,微偏斜上方(图19)。
(三)收势:
同马步梯形站桩。
本桩功不仅可以防治多种慢性疾病,如胸闷、心烦、肺病、心脏病。肥胖症(减肥),而且自然进入自发功之功效。
三、关字掌站桩
(一)预备姿势:
同马步梯形站桩。
(二)动作:
1.双臂向前缓缓平举,双手掌心相对,与肩同宽,高与胸平(图20);
2.双臂外旋,掌心向上(图21);
3.双臂屈肘,双掌经腰际,同时双腕内旋,由内向外,向前划弧,翻掌手指向下,双腿屈膝下蹲,膝盖不.超过脚尖(图22);
4.双臂屈肘至体前,小臂平行于地面,双手拇指自然朝上,其余四指自然前指(图23)。
(三)收势:
同马步梯形站桩。
本桩功主要作用是补元气、通周天。
四、朝天两支香站桩
(一)预备姿势:
同马步梯形站桩。
(二)动作:
1.双臂向前缓缓平举,双手掌心相对,与肩同宽,高与胸平(图24);
2.双臂外旋,掌心向上(图25);
3.双臂屈肘,双掌经腰际,同时双腕内旋,由内间外、向前划弧,翻掌手指向下双腿屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖(图26);
4.双臂向前同时双手指握成剑指,双臂屈肘至体前,小臂垂直于地面,双手剑指朝上,手心向前,两拳眼相对,剑指上端与承泣穴同高。(图27);
(三)收势:
同马步梯形站桩。
本桩功对虚证:如贫血、低血压、胃下垂等病症疗效较好。
五、双手抱球站桩
(一)预备姿势:
同马步梯形站桩。
(二)动作:
1.双臂向前缓缓平举,双手掌心相对,与肩同宽,高与胸平(图28);
2.双臂外旋,掌心向上(图29);
3.双臂屈肘,双掌经腰际,同时双手腕内旋,由内向外,向前划弧,翻掌手指向下(图30);
4.双臂屈肘至体前,右臂在上,手心朝下,手掌与膻中穴平,左臂在下,手心朝上,手掌平行于关元穴,小臂平行于地面,双手劳宫穴相对成抱球状(图31)。
(三)收势:
同马步梯形站桩。
本桩功作用:抱大球(状)时,对内脏慢性病症都有一定治疗作用,抱小球(状)偏下(图32),
对妇科病、泌尿系统病疗效较好;抱小球(状)偏上(图33),对消化系统病症疗效较好。
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