| “三摇三摆”是扬州大学武术系教授田金龙博士，当年在上海体育学院就读博士学位期间，用现代科学理论与研究方法深入剖析太极拳技理后，从太极拳的基本技术中提练出来的。 其前后摆大致内容如下，转自网友“纯水是春水”在xici的学习笔记： 一、前后摆的动作方式 前后摆：身体在前后方向上的摆动。 当手臂下垂前后摆动时，状如钟摆、如秋千；当手臂水平推拉摆动时，如同摇橹、如拉风箱。 二、原理 身体的冲击力、各环节的有序化运动、肌肉弹性力的充分利用。 三、要求 劲力发放的八字标准：惊弹抖擞松沉整透。 四、要点 掌握发力顺序，体验身体的波浪运动与躯干的冲击力。 向后摆动的用力顺序：1、身体放松做好后弓（身体背部的弓形）并使脚落实（劲起于脚），2、利用腿部肌肉受压迫后的弹性力向后推移身体（蹬之于腿），3、腿力推动命门后移，上下力量有了联系（主宰于腰），4、利用腰部的移动和身弓的张力带动肩背用力（力发于脊），5、舒松的手臂受牵拉后顺势回带（形于手指）。 向前摆动的用力顺序：1、在手向后移动的过程中身体放松向前移动做好前弓（身体前部的弓形），前脚跟抬起，2、前脚跟积极下踩蹬腿，后腿也蹬腿，跟步上前，配合前腿发力（这样，既有一个腿脚的摆动，也有两个腿脚的配合摆动，此为惊弹力发生的根源），3、命门后抵、气沉丹田、小腹收缩发力（加速了身体的摆动，提高了身体的抖擞力量），4、利用前弓张力的反弹力和命门的摆动力的牵引力，胸脊再次摆动发力（动量迭加产生炸力），5、手臂蓄劲前拍，一拍弹回（可以把前面积蓄的力量完整的深入到对方的身体之中，而产生动短、劲长、意远的透达效果）。 身体的波浪运动：一个摆动在另一个摆动的过程之中。 躯干的冲击力：躯干在移动过程中惯性力与弹性力。 五、练习方式与时间分配 1.柔和练习：体验身体的松活、摆动的牵引力和用力顺序。（50%） 2.劲感练习：轻轻体验摆动中的发力要求。（30%） 3.发劲练习：体验摆动的爆发力。（20%） 六、练习步骤 1.并步定步，2.前后开步定步，3.进退活步，4.走路、坐卧等自由体验， 5.结合太极拳动作与推手实践变形练. 现将我对前后摆的练习心得记录如下，不当之处请田老师及各位师兄弟指出：
[此贴子已经被作者于2006-10-17 23:32:24编辑过] 确实不完整，并有可能有部分问题。最好还是亲自听教练讲解并练习比较好。再补充如下，练习步骤： １、踝关节的上下运动，脚跟的踮起及落地，体会节奏感； ２、膝关节的前后运动，一曲一直，体会节奏感； ３、膝盖及脚跟的配合练习，体会节奏； ４、手部的上下摆动，注意手部摆动发力的顺序：肩、肘、腕、指，体会指如拉丝； ５、注意呼吸，上升时吸，下落时呼； ６、上述配合练习，并注意命门的前后摆动（见上表），前摆时注意体会劲力：小腿→大腿→胯→胸→手（不知要不要到达手，我还不太明白），后摆时抵达后背； 上述是基本的步骤，还有变体练习就是如楼主所述，３时收回胸前，再４发力，以及前后姿势等。 田老师说，发放过程由四个环节构成，即： 一个发放过程看似一个动作，其实是由四个环节构成，其中任何环节上出了问题，都会造成发放过程的失败，因此，在发放技巧上发放过程就包含四个连续的步骤。从接手开始，分别经过引化、进逼、落空、发放。 引化：引开对方的攻击力点与力线。 进逼：贴近对方，用力量或气势逼迫对方在被动条件下出力反抗。 落空：使其反抗力没有着力点而出现重心漂浮、脚跟拔起。 发放：顺着对方重心移动方向发力。 发放过程的四个环节说明推手技术应具备相应的四种能力与技巧，只有经过系统训练后，才能熟练掌握一个完整的发放动作。 根，下支撑的稳定性。拔根，破坏对方下支撑的稳定性的方法。 拔跟的完整含义 先做一个实验：用手按住一根弹簧，然后把手向下滑过，弹簧立即向上蹦起。 再谈一个经验：走楼梯时，不小心走空了一节，立刻头脑一空、身体僵硬、脚下漂起，身体随惯性力重重摔出。 当双方对抗力量均衡时，如果本方立刻撤去对抗力，使对方失去对抗目标，对方就会在落空状态下身体向前冲出。对方前冲的程度要根据具体情况而定，即使一个非常轻微的摇晃，也是一个发放的机会。 可以用力量进逼对方，也可以用气势进逼对方，关键是要使对方在被动状态下出力反抗，然后使其对抗力的目标消失，对方才会出现下支撑的不稳定状态。 若能用引劲引导对方在不知不觉中慢慢落空，或已知重心不稳而不甘心的企图寻找依托力而慢慢落空，效果将更好。 把收劲收在透劲处进逼对方，随后的快速的内收，能使对方产生激烈的落空；而保持着透劲的内收则更有迷惑性，可使对方不由自主的脚下浮起，为发放赢得更多的时间与空间 在谈及太极劲时，田老师还讲述了空劲的方法与运用问题： 空是空间，空劲是获得空间的内收之劲。空劲如同收缩的球，从大球到小球的过程中产生了一个空间，充分利用这个空间可以为引化与发放创造有利的条件。 以球为喻是为了强调收劲的完整性，这样可以使全身的配合更加协调、动作更加干净。 在松随中增加一个空劲，可以使对方产生一个落空。怎样利用这个空间与落空状态来攻击对方，取决于当时的具体情况。对抗之初，由于各方面条件不成熟，对方的落空程度较小，这时适合于引化；进逼后，各方面条件相对成熟，对方的落空程度也较大，此时才适合于发放。 从接手-空劲-引化、进逼-落空-发放的技巧，联想起太极劲与发放过程的四步骤，不难看出发放过程是一种积极的创造性的活动，而这种创造性正是源自于太极劲及其活动状态。 从太极劲的基本概念，到太极劲三种状态，再到发放过程的四个步骤，今天又看到了空劲的方法与运用，层次分明，清清楚楚，步步深入，系统全面，加深了我对太极劲的理解，这样的理论讲解过去从未看到过。谢谢，我将继续学习提高。 问：田老师，太极劲到底如何理解？ 答：太极劲由两个劲组成，一是由外向内的收劲，一是由内向外的透劲，收透二劲相吻接便是太极劲。收，吸收、接收、内收之义。收劲是由外向内的劲。收劲意欲把放出的劲收回，如有巨大的力量把外面的东西吸收进来。透，渗透、穿透、通透之义。透劲是由内向外的劲。透劲意欲把收人体内的劲向外透达，如有巨大的力量从体内向外奔发。二劲相吻接，即指收劲是透劲的内收，收劲要有助于透劲的向外通达，透劲是收劲的外放，透劲要有助于收劲的向内吸人。至此，二劲贯通，首尾相接，故名之为太极劲。太极劲与非太极劲(外力)中的阴阳配合是两种不同的结构系统，因而它们表现出不同的结构功能。在外力系统中，对立的二劲各自为阵.处于交替运行的状态，如收劲与透劲是截然相反的两种劲，但它们通过互相让位的方式来配合，取得了二者的协同。而在太极劲系统中，对立的二劲则是同时并存、互相渗透，形成了交互运行的状态。 田老师：是否可以这样理解，＂透劲＂就是通过意念听劲，找准对方的重心点，并且控制对方的重心，同时化解对方的来劲，也就是＂收劲＂，这一＂收＂和一＂透＂，其实质就是控制和反控制．所以高手一搭手，就是比试谁控制谁的问题．这一＂收＂和一＂透＂，开始练习者，可能表现的比较分明，不自然，当熟能生巧后，就会形成收中有透和透中有收，较为自然．对否？谢谢！ 对于太极拳的动作结构，田老师作了如下剖析： 仔细剖析一下太极拳的动作结构，可以发现太极拳有两种基本的动作方式：摇转与摆动。摇转如推磨、摇马达，摇转中练出了转动力与牵动力，对抗中可以有效地引化对方的攻击力；摆动如钟摆、如抖绳，摆动中练出了惯性的冲击力与弹性的爆发力，对抗中可以获得强大的攻击力。 在发放过程中，摇的前半部是引化，后半部是进逼；摆的前半部是落空蓄劲，后半部是借力发放。 试看太极拳的招式，如野马分鬃、搂膝拗步、白鹤亮翅等等，都是两种动作方式、四步结构式，可见太极拳的技术设计是多么严密。 精简太极拳的动作方式可以集中精力在深度上研究太极拳的技术内涵与运用技巧，在提高技术含量的基础上进一步钻研具体的招式，在广度上拓展太极拳的技术外延。从而在动作结构、动作质量、招式、推手、散打的内在联系上构建出完整的太极拳技术体系。 引化---进逼---落空---发放。。。呵呵~~~这话说到我想的点子上了，我正想学这些太极拳的内容。正中我意。 田老师讲到： 沉劲与升劲是一对互相依赖、互相映献的两种劲力。 沉劲是肌肉与关节的放松条件下身体各环节所产生的向下沉坠或沉落的力量，分静态与动态两种状态。静态的沉劲如同衣服挂在衣架上一样，动态的沉劲如同石头在水中下落。 升劲是支撑或推举身体向上升腾的力量，也分静态与动态两种状态。静态的升劲如同衣架支撑住衣服一样，动态的升劲如同千斤顶的上升。 放松自有沉劲，与沉劲相伴的是升劲。 沉劲与升劲的交融是太极拳内力发动的基础，是培养太极劲特殊气质的核心要素，长期练习可以产生外似绵软流畅而内含沉重厚实的力量，并可以提高肌肉的应激与爆发能力。 拳经所云“沉着并轻灵”，或许有点保持“沉劲与升劲交融”的意象。 现在个人感觉，动态时应该在沉劲的后期产生升劲，在升劲的后期产生沉劲，让劲接起来。不知对否。 田老师说： 先观看一下大海的运动，看看大海是如何掀起海浪的。 当海浪向上涌起时，大海已在酝酿下沉的力量；当海浪向下沉落时，大海又在酝酿涌起的力量。于是，一浪追赶一浪，滔滔不绝。 |
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