站桩对人体机能的修复效果已不断在坚持站桩人的身上得到了验证。合理规范的桩功训练，通过撑筋拔骨，疏通全身经络；通过唤醒丹田，
旺盛人体肾元；通过筑基双修，固精锁阳 ·······从而由内到外不断增强人体机能。
桩功延传千年，自有她本身的科学性，完整性和合理性。就训练内容来说，习惯把她分为三大体系：即，调式，调息，调心。这三者相辅相成 ，
互为牵制又互为补充。今天，仅对桩功训练内容之一的----调式，也就是俗称的功架训练方法及要求做个介绍。其他的内容会在往后的篇章里再
阐述。
撑筋拔骨训练结束后，（需要补充说明一下：撑筋拔骨的训练对人体的作用非常大，用于养生 可以疏通经络，去淤化堵；用于发力 可以真正实现身备五弓，螺旋绷弹；在站桩过程中，经过了撑筋拔骨的训练，浑身通透的感觉会来的更真更畅）。
两脚自然开立，基本与肩同宽 ，脚尖朝前，脚趾微微抓地，足弓虚含，脚后跟轻触地面如控制蚂蚁，既不能踩死它，也不能让蚂蚁逃脱。膝盖外撑内裹，略微弯曲与脚尖同一方向且不能越过脚尖。使双腿保持带着螺旋的弹性。这样，在站桩过程中既不会受伤，也更利于下肢的放松和气血的畅通。
臀微坐，会阴穴微提，裆外撑成拱形，谓之圆裆或者空裆。经过撑筋拔骨训练的人，髋关节和前后胯的骨缝打开之后，在圆裆的同时，通过敛臀使尾闾垂直于地面；通过泛臀，使腹股沟放松，膝盖内裹。这样，松腰落胯也就真正做到了。
功法训练是一个整体，所有局部的要求都得服从于整体才有意义。比如：脚趾略微抓地，足功自然会内含；圆裆，膝盖自然外撑；泛臀，腹股沟放松，膝盖自然内裹；敛臀提会阴，尾闾自然下垂，足跟则不用刻意提起，人体的重心的约70%很顺畅地落于前脚掌。
尾闾下垂，百会上领，脊柱拉伸成弓。脊柱，被誉为人体的龙骨，也称为大龙，脊椎管内的丰富神经滋养着人体的五脏六腑，脊柱练活了，很多的慢性疾病会不治而愈。 在由恩师——程啸斌教授创立的TGF训练功法里，有非常完整的脊柱包括尾闾的训练。
下巴微收，眼睛似闭非闭，表情恬淡。舌抵上颚，以鼻自然呼吸，渐渐做到深，缓，细，匀。肩松沉自然地挂于锁骨，胛成圆弧往外往前撑开，肘外撑下坠，手臂成弧如抱一气球于胸前，十指微勾，虎口成弧，指间如夹棉球。掌心对应乳头位置。双肋和胛同时撑开，渐渐使横膈膜打开，做到胸空实腹，利于引气下行。
这些要点同样是一个整体。如：下巴微收则百会上领；撑胛开肋则空胸实腹；肩沉则肘坠；尾闾下垂百会上领，则脊柱成弓·········
胯，起着承上启下的作用。髋关节的骨缝打开了，胯才可以松开，腰也就活了。在站桩中，百会上领，尾闾下垂，敛臀落胯，曲膝松踝，做到上下一体；开胛撑抱，泛臀裹膝，命门微凸，完成前抵后靠；撑肘开肋，圆裆开膝，实现左右撑拔。 渐渐地，就可以体会到身备五弓的通透；能感觉到“六面劲”的逐渐增强；站桩所追求的整体浑圆也将日渐实现。
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