6个不吃药的降压好方法

今日问题：问哥你好，最近单位组织体检，发现我的血压有一点点高，但是还没有达到诊断高血压的标准，我想问问有没有一些不需要吃药调节血压的方法？

问哥解答：

高血压在我国的发病率非常高，大约每5个人中就有1个高血压，今天问哥帮大家整理了一些不需要吃药的降压好方法：

1、土豆皮儿有助降血压

专家指出，土豆皮非常安全，而且营养丰富，它富含能增加饱腹感的膳食纤维和有助降低血压的钾元素，对降低血压有一定功效。

2、按摩降压沟

降压沟是耳朵上的降压反应点，用三棱针点刺放血，毫针针刺，王不留行子贴压以及用手按揉等刺激，皆可有效地降低血压效果。

按摩方法：可用拇指指腹边按揉边缓慢移动，10-15遍，每天2次，以耳部微微发热为度，力量不宜过大。坚持操作是关键啊。

3、少盐

体液中盐量增多，会使动脉血量增多，血压增大。英国血压协会专家指出，少盐并不是单纯的减少食盐的摄入，还要少吃加工食品，例如饼干、早餐麦片、快餐以及熟肉，我们摄入的盐量80%来自于这些食物。

科学的盐量为：100克食物中最多不超过1.5克，最少不少于0.3克。

4、听古典音乐

意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

5、每周一次慢跑

哥本哈根一项心血管方面的研究通过对两万名年龄在20-93岁的受试者进行观察，发现每周慢跑一个小时就可以延长大约6年的寿命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧气吸入量以及降低血压。

6、每天冥想45分钟

2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。若是每天能花费45分钟冥想，对于降血压、预防中风有促进作用。