译：深蹲动作大全

类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。

（其实和中国的扎马步差不多。）

• 挺直腰背，抬头挺胸看前方。

19. Forward Wall Squat 面壁深蹲

• 脚里墙面1英寸（2.5cm）远，眼睛平视前方，然后下蹲。
• 你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战，确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒。
• 拿着一个重物有助于保持平衡。

20. Dumbbell Squat 哑铃深蹲

如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。

• 两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。
• 动作要领同“徒手深蹲”。

21. Squat To Press 深蹲推举

你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以。这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶。

• 把哑铃在放在胸上部。
• 下蹲，当你站起来的时候双手上推哑铃。
• 保持核心收紧！
• 任何时候都不要弯腰！推举哑铃时一定要挺直腰背！

22. Suitcase Squat 手提箱式深蹲

很有趣的一个动作~

 

• 单手持铃下蹲，可以是哑铃，可以是壶铃。
• 其实这就是哑铃深蹲，只不过换成了一侧负重。
• 该动作能很好的锻炼到核心和有助于稳定身体的小肌群。

23. Single Arm KettleBell Squat 单臂壶铃深蹲

• 单手把壶铃（或其他重物）置于胸前，然后完成深蹲动作。
• 另一只手臂前伸保持平衡。

24. Horizontal Squat Jump 跳远

• 下蹲，然后爆发性的往前跳远。
• 落地一定要控制，轻柔的落地，如果你落地发出很大的响声，那就说明没控制好。

25. Sumo Pulse Hops 相扑蹲小跳

和相扑深蹲跳类似，只不过这个动作的跳跃幅度很小，可以在一组训练后的最后几个做这个动作，也就是当肌肉疲劳，不足以再完成一次完整跳跃时，可以做这个动作。

26. Squat KettleBell Toss Up 壶铃抛抓深蹲

持铃下蹲，在站起的时候迅速上抛壶铃，并在下一次的下蹲中接住。