老实说不管你健身与否，每个人都有腹肌梦！有人把这当做稍纵即逝的幻想，有的人则通过汗水和努力来获得它！它就是腹肌，因为基因不同而有六八块腹肌区分。想要获得六块腹肌没有什么秘密可言，对于喜欢健身的人来说都知道，你必须努力训练，严格控制饮食！即便你基因再好，如果一味的坐在沙发上吃薯条，一辈子也看不到腹肌的出现。
声明：本文可能错字较多，请见谅，手打。。。
下面这些建议可以很好的让你拥有腹肌，如果你有腹肌的梦想，却没有实现，那么就好好看看这些内容吧！
1.每次训练都多进步一点
每次你进行锻炼。身体都会更强壮一点.为了尽可能早日塑造完美的肌肉，每次训练都应该不断尝试挑战自我。如果你这次能做15个引体向上，记得下次训练时把目标设在16，17个。你也可以尝试加大运动的难度，比如在做仰卧起坐时放慢速度或者举些更重的杠铃。这样坚持几周或者几月，你会发现锻炼效果比自己所能想象的还要好。
2.并不是更多就最好
不要过度训练。30个动作到位的俯卧撑比100个质量低下的俯卧撑对增长肌肉的效果要好得多。在运动中，如果你过分地长时间锻炼，肌肉可能不仅没有加强。还有可能受伤。如果每次训练你都花30分钟锻炼腹部。千万别以为再多练30分钟就可以更快得到效果。一定要循序渐进。动作质量和持之以恒比完成动作的数量更为重要。
3.不要每天都进行腹部训练
和身体其它部分一样，腹部肌肉也不能每天都进行锻炼，不过，腹部肌肉在训练后恢复很快。每两天或者每三天锻炼一次是比较合适的。
4.找个训练伙伴
和正确的伙伴一起训练可以帮助你在良性竞争中不断超越自己，会更好地帮助你实现自己的目标。
5.在锻炼的最后进行腹部肌肉锻炼
你可以一开始就做腹部运动来热身，但应该把大部分的针对训练放在后边。如果过早地锻炼腹部肌肉，你可能无法有效完成深蹲，划船的动作。
6.让臀屈肌远离麻烦
臀屈肌对运动来说非常重要，对你完成动作非常关键。腹肌和臀屈肌总是息息相关，在锻炼腹部时注意不要伤到臀部。
7.锻炼后背下半部
人体正面每块肌肉在背后都有一块相对应的肌肉，以达到平衡。和腹肌相对应的是后背下半边肌肉。为了避免前后不平衡，在锻炼腹肌之余也别忘了这一块。
8.注意动作的幅度
进行腹部锻炼需要记住动作必须以一种缓慢，可控的方式进行。这会将受伤的风险降低到最低，幅度不要过大。
9.动作多样性
当你熟悉了基本动作打下了扎实的根基之后，可以在训练计划中加入更多的动作。这样做有两个好处，一是避免肌肉对某种动作过于熟悉，而缺失了刺激的作用。而是可以从不同的角度来锻炼肌肉。
10.保持足够的训练频率
由于腹部肌肉很容恢复，很难“疲劳”，所以要保持一定频率的训练强度。
11.正确呼吸
要锻炼腹肌必须学会正确的呼吸，放松时用鼻子吸气，使劲时用嘴呼气。让肌肉收缩时尽可能把空气排空，以更充分地进行收缩。
12.注意头部位置
在进行腹肌锻炼时，头部的位置非常重要。头部应该和躯干保持直线。不要过分向胸部弯曲。
13.不要把手交叉放在脑袋后面
很多锻炼腹肌的动作都需要你把双手放在脑袋后，这样会帮助减轻颈部的压力。不过注意不要十指交叉，呈杯状握住即可。
14.不要白日做梦
在进行每个动作时都需要专心一志，不要大脑发热，以为多做几个就会马上有效果，把每一个动作，每一次肌肉紧缩都当成是最重要的。
15.重视有氧运动
如果你时间不够充分，可以做些有氧运动进行锻炼。
16.延长举重时间
当你在进行力量训练时，肌肉会不断适应训练强度。为了不断完善心肺功能并最大可能地消耗脂肪和热量，你应该逐渐提高杠铃重量挑战自己。
17.加快新陈代谢
和女性相比，男性在做同一种健身动作时更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以，保持一种强度相对较低，但训练时间稍长的方式进行锻炼更容易消耗脂肪。
18.增加训练的乐趣
也许不少人觉得有氧运动非常枯燥，但其实也可以很有乐趣。你可以交替利用健身房的各种器械，并穿插一些骑车和跑步环节，尽可能让训练丰富起来。
19.降低10%-15%的热量
我们都知道减少饮食会降低体重，但如果摄入的热量过少导致体力出现问题，对健身房的锻炼效果也不利。比较合适的做法是把每日摄入的热量降低10-15%，如果每天摄入3000单位的热量，那么可以下降到2550到2700单位。
20.选择脱脂奶制品
一种简单减少热量摄入的方法，就是食用低脂甚至无脂奶制品，包括牛奶，酸奶和奶油等。
21.尽量避免复合碳水化合物
把面团做成的食物换成蔬菜吧，花椰菜和青豆也是非常不错的选择。面团这样的食物含有大量复合碳水化合物，而蔬菜含有的热量则少得多。
22.每周摄入热量有变化
你可以在一周中的2天严格控制饮食，有三天保持中等程度，在最后两天可以大吃一顿，这是一种循序渐进的控制饮食方法。
23.正确称体重
人的身高体重在一天的不同时刻都发生变化，在每天早上正确测量自己的体重。
24.正确用卷尺测量
卷尺和体重计都是非常好的测量工具。你应该学会用卷尺进行测量，每隔10天，就测量下臂长，腿长和腰围。如果这四项数据的总和在不断减少，就意味着你的努力起到了效果。
25.不要马上跟最喜欢的食物决裂
减肥最宝贵的品质是持之以恒，指望一夜之间就实现彻底的变化并不可能。因此也没有必要和你最喜欢的食物马上立刻告别，适当控制就好。
26.注意饮食结构
美国人过去10年里关于饮食最大的失误就是摄入太多高糖高热的食物，为了健康现在非常有必要控制饮食和营养结构。
27.少吃多餐
最为合理的饮食习惯是少吃多餐，你可以把一天三餐改为一天六七餐。
28.细嚼慢咽
不要不将食物慢慢咀嚼就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还有利于身体对营养的吸收，让你在训练中有更持久的动力。
29.重视蛋白质
当你降低了卡路里摄入时，就需要补充蛋白质，否则肌肉组织会衰弱，新陈代谢水平也会受到影响。为了有健身效果，确保你每天摄入的蛋白质到达每磅体重1克。
30.不要恐慌
我们是应该少吃那些高脂高热的食物，但那种连一分子脂肪都不沾的癖好毫无疑问没有好处。酸奶蛋黄和红肉都是不错的食物，为你的身体提供必需的脂肪。
31.喝水
首先看你是否脱水，喝下24盎司的水，如果在45分钟内还没有去洗手间，就说明身体有些脱水。脱水不仅降低你的运动状态，还会影响新陈代谢。
32.晚餐时不要大吃特吃
在睡觉前暴饮暴食不仅对肠胃不好，热量在人体睡眠状态中也更容易转化为脂肪储存下来。
33.辣椒的妙用
在吃饭的时候配上红辣椒或者印度菜的咖喱不仅开胃，还会提高新陈代谢水平。
34.葫芦巴和人参的妙用
在吃饭前40分钟食用一些葫芦巴豆和人参可以有效调节血糖浓度，维持在相对稳定的水平。
35.亚麻酸
Y-亚麻酸可以促进体内脂肪的燃烧，有利身体健康。你可以服用亚麻酸胶囊，也可以在烹调时用经过处理的植物油。
36.少喝碳酸饮料
不少饮食方面的专家不建议引用碳酸饮料，即使是不含糖的健怡可乐也应该少喝，特别是你想减少腰围的时候。
37.少吃热量
为了拥有完美腹肌，永远记住少摄入卡路里是最关键的办法。如果能在以前的基础上减少摄入400-500卡便可以降低体重并获得分明的腹肌。
38.爱动者，更容易减肥
科研人员支持这样的结论，那些一天中喜欢走动的人比那些坐在电脑前不爱动的人更容易减少脂肪。
39.不要偷懒
你也许已经听过100万次不要偷懒了，所以，尽可能步行而不是开车，尽可能走楼梯而不是乘坐电梯，多进行骑自行车等户外活动。
40.加强锻炼腹肌周边肌肉
要想获得健美腹肌，腹部周边的肌肉也不能忽视。很多运动员都非常重视这一点。
这么多配图，我们可以感受到腹肌给你的视觉冲击力，无论你喜欢不喜欢健身，腹肌对你都会有吸引力。
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