5种有氧运动对膝盖损伤最小，看看你经常做的是不是对的

因为疫情的缘故，大部分人宅在家里不能外出，既然不能外出，那不如一起来运动吧，长期的运动不仅能让你的身材更加完美，还能增强我们的免疫力，面对突如其来的疫情，也能更加从容。

膝盖损伤是很多喜欢运动的人躲不开的痛，无论做什么运动，都多多少少会用到我们的膝关节，小剂量的活动膝关节是有益于提高关节的承受能力，甚至可以用以做关节的术后恢复，但长期高负荷的膝关节运动，就容易磨损我们的关节，使关节寿命减短，带来不可修复的损伤，所以，如果想要做做运动锻炼身体，选对正确的运动才是最关键的，还可以起到事半功倍的效果。

下面这5种公认的对膝盖伤害最小的运动，你选对了吗？

1、平地自行车

骑行运动因为是人坐在骑行垫子上，膝关节基本上不受力，同时又可以对膝关节起到锻炼的作用，是个非常适合减脂的有氧运动，不过要注意，一定得是平地的骑行，坐垫也要调整到合适的位置，因为如果是崎岖的山路或者陡坡，膝关节就处于负重受力的状态，对膝关节是有一定的磨损的。

2、划船机

划船机是居家健身的新宠，因为它采用的是坐姿进行运动，对膝关节的等于0负担，同时关节在拉桨回桨过程中的屈伸范围也属于安全范围，每一次的划船可以带动全身84%的肌肉参与运动，在减脂和塑形上效果显著。如今很多上班族每天长时间坐着，身体缺乏运动，血液流动缓慢，脂肪酸堆积，划船机属于全身运动，对心肺，心血管组织都有着很好的作用。

3、游泳

游泳同样是一个全身性的运动，浮在水中时，我们全身的关节部位基本上不负重，水的阻力还可以减轻游泳过程中关节的磨损，不过，相对于蛙泳，蝶泳等，自由泳是更加符合减脂又健康的姿势，平时游泳时，也尽可能的不要采取贸然的行动做一些高强度的拍打动作，错误的姿势也是会对膝关节造成一定伤害的。

4、椭圆机

椭圆机属于比较大众化的器械，很多膝盖损伤一族在恢复阶段医生都会建议采用椭圆机进行锻炼，它的运动轨迹类似于跑步，但又因为双脚在踏板上保持不动，为膝关节提供了支撑，没有了跑步时的冲击，对膝盖的损伤自然就小了，因为它相对来说体积比较大，如果家里面积比较充裕，可以考虑作为长期的有氧运动进行锻炼。

5、靠前静蹲

这是一个无需任何器械的仅靠自重的运动方式，只需要家里的一面墙即可，背部倚靠墙壁，抬头挺胸，正视前方，下半身自然分开，屈膝90度，膝盖不要超过脚尖，这个动作被誉为膝盖的救星，如果你膝关节平时就不好，用这个动作不仅可以锻炼到我们下半身的肌肉，还可以改善我们的膝关节，一般初期可能只能坚持1分钟就双腿颤抖，可以多加练习。