那么,究竟为什么大多数人却忽视了背部训练呢?
相对于背部肌群,对于新手来说做胸部训练的刺激感和肉眼观察肌肉增长可见度更高,因为对于新手来说,真的很难感受到真正的背肌发力,有些人甚至连引体向上都做不了,可见其对背部的训练显然很少。
对于很多的健身朋友来讲,最开始练习的肌肉肯定是胸、手臂和腹肌,因为这个可以真真切切的看到,在训练后也能看到效果。但是背部却很少有人练,就算练了也是随便应付一下。其实背部的肌肉也非常的重要,如果你胸大,但是背部没肌肉,那么你很容易就有驼背的感觉,身形也会不好看。
在健身圈流行一句话“新手练胸,高手练背,老手练腿”,还有一句话“练胸不练背,迟早要残废”,这些话并充分体现了背部训练的重要性和必要性。
对于男人来说,拥有宽厚结实的大背既是力量的象征,更代表了强壮。背部肌肉的发达程度也直接体现了你的健身水平,宽厚结实的背部也是其他训练的基石,可以为你提供更加稳定的训练动作,减少训练伤。
那么,我们该怎么训练背部呢?下面为大家提供了几个简单的动作,大家可以参考。
屈身杠铃划船
身体前屈,膝盖稍微弯曲,双手握杠铃,两手距离略比肩宽,提杠铃至腹部,然后慢慢回原位。
宽握器械划船
坐在器械上,双手宽握器械臂,用力拉至胸口下方,然后回原位。
单臂哑铃划船
单臂握哑铃,另一只手支撑,用力提拉哑铃与胸部平行,然后回原位。
前高拉背训练器
宽握拉杆,用力拉至胸口锁骨上方,然后慢慢回原位。
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