近期一项发表在PLOS医学上的大型研究中，对睡眠时间和健康的关系进行了汇总分析，研究结果显示：50岁及以上的人，夜间睡眠5小时或更少的人群，患多种慢性病的风险更大！
这项研究中有8000名50岁以下的参与者，这些人都来自于英国，在参与研究时均没有慢性病，研究者们在随后的25年内，每个4到5年统计一次参与者的睡眠数据，以及慢性病发病情况，在长达25年的研究时间中，供采集了6次睡眠数据。
研究结果显示，对于50岁时追踪睡眠的参与者，与每晚至少睡够7小时的人相比，每晚睡眠未5小时或不足5小时的人群患多种慢性病的人数增加了30%，而60岁后，睡眠不足5小时的人群，患慢病的风险增加了32%，而70岁后，这种风险增加了40%。也就是说，年龄越大，睡眠不足带来的健康危害就越大！
糖尿病、癌症、冠心病、中风、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性肾脏疾病、肝病、抑郁症、痴呆症、精神障碍、帕金森氏症和关节炎。
曾经有其他研究表明，每晚睡眠不足7小时的人群，出现健康问题的风险更高，例如高血压、肥胖等问题，这与此次发表的研究结论也是一致的。而与其他研究不同的是，在其他研究中发现，老年人每天睡眠超过9小时，同样也可能会加大患慢病的风险，而在本次研究中，未发现这样的影响和关联性。
该研究得出结论：“中年和老年睡眠时间短与多种慢性疾病发病率升高风险有关。这些发现表面，合理，良好的睡眠时间，睡眠质量，对于相关慢性疾病的一级预防和二级预防，都有着重要的作用。”
为什么我们总是要强调睡眠健康的重要性？
现在已经有越来越多的研究表明，睡眠不足不仅仅会让你第二天精神不足，注意力难以集中，影响心理状态，还会带来更多的合并健康问题风险。除了睡眠时长，睡眠的质量也很重要，只有两者都保证好，才能够让睡眠起到应有的健康获益作用。
早就有研究表明，睡眠是一个身体的恢复过程，它产生和调节体内的激素水平，还能够调节食欲、新陈代谢、性欲、血压和心率、体温和昼夜节律等，多个方面。如果身体因睡眠不足而无法产生足够的激素，除了疲劳、身体疼痛和血压问题外，还会导致更多地慢性健康问题。
另外，睡眠不足也会增加身体的炎症反应，炎症是身体对感染或伤害的自然防御，暂时的炎症可以很好地保护身体，但如果是慢性炎症，可能会导致包括癌症在内的多种疾病风险增加。因此，良好的睡眠，一直是健康生活方式中的一个重要方面。
有专家指出：有人认为睡觉是在“浪费生命”，为了充分地“享受”生活，有些朋友会通过熬夜等方式，来获取自己的提升或完成社交，但事实恰恰相反，大多数的研究表明，只有保证充足的睡眠，人的生活质量才会真正的得到改善。
想要保证良好的睡眠，以下几点建议值得大家参考——
1. 养成规律睡眠的好习惯。定点上床，定点起床，做到起居有度，养成良好的生物节律，更有利于良好睡眠的保持。
2. 保持良好的睡眠环境。卧室的环境最好能够保持黑暗，安静，舒适，尽量不要让宠物等干扰睡眠。
3. 睡前注意避免喝含有咖啡因的饮料，如咖啡，浓茶等，也不要饮酒和吃宵夜，在睡前2小时内，不要进行剧烈运动，不要生气或产生剧烈的情绪波动，不要看手机，平板等电子产品，让自己静下来阅读一本纸质的书，会有更好的助眠效果。
4. 白天加强运动锻炼，能够有助于夜间睡眠，保持平和乐观的心境，也有助于保证睡眠健康。
总而言之，良好的睡眠习惯，需要从多方面去改善和控制，只要条件允许，我们就应该尽量地让自己睡好觉，睡足觉，这样才能够更有利于身体健康，提升我们的生活质量！
参考文献：
[1] Sabia S, Dugravot A, Le´ger D, BenHassen C, Kivimaki M, Singh-Manoux A
2022. Association of sleep duration at age 50, 60, and 70years with risk of multimorbidity in the UK: 25-yearfollow-up of the Whitehall II cohort study. PLoSMed 19, 10 : e1004109. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109
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