糖尿病坚持这4 种走路方法，控稳血糖最有效，赶紧学起来！ 

走路是世界上最好的运动，对于糖尿病人来说，亦是如此。每天坚持走路，可以提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，帮助更好地控制血糖。

这些走路方式，可以最大幅度地锻炼身体各个部位，运动强度比散步大得多，对糖尿病患者而言，可以说是最简单、最有效、成本最低的有氧运动。

1 原地踏步走

原地踏步走适合在户外以及室内进行，春季多雨，不能外出时，糖友不妨在家练习原地踏步走。

走路方法：运动时需挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高，原地踏步走步速越快，单位时间内消耗的热量越多。

原地踏步走的好处：增进全身血液循环，增加腿部力量，原地走也会消耗能量，对控制血糖有好处。

2 上下拍手走

上下拍手走，即走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放在背后拍一下，上下交替进行。

走路方法：一般按照脚走两步，手拍一下掌的节奏运动，尽量迈大步前进。

上下拍手走的好处：可缓解颈肩酸痛，非常适合糖尿病伴腰、背、肩伤痛者。

3 快步走

快步走又称健步走，运动强度中等，对于糖友的体力有一定的要求。

热身运动：在健步走前5～10分钟，以每分钟80～100步的速度步行，做好热身活动。

走路方法：每分钟步行100～120步，步幅尽量大，心率达到（170﹣年龄）的程度。每次大约5～6公里的距离，一周坚持运动5次以上。

整理运动：运动接近尾声时，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。

快步走的好处：有预防心脑血管疾病、骨质疏松，预防和控制糖尿病的作用。

4 摇臂大步走

顾名思义，摇臂大步走就是在快走的同时，需要大幅度摆动双臂，锻炼四肢。

在开始运动前，同样建议糖友先进行一定时间的热身运动。

走路方法：双臂前后摆动，一只手摇臂伸掌尽量高过头顶，另一只手摆臂尽量向后伸直，尽量迈大步。每三十分钟可适当放松下手臂。

整理运动：运动接近尾声时，可以由大幅度摆臂变为前后摆动双臂，减慢走路的速度。

摇臂大步走的好处：可以提高心肺耐力、舒展筋骨、强健肌肉、消脂减重。特别适合肥胖的糖友。