一项来自以色列和瑞典的研究发现，如果2型糖尿病人不吃早餐，不仅一整天血糖易飙高，而且胰岛素反应也会变得更为迟钝。
这对于不喜欢吃早餐的糖友来说可是个坏消息哦~
相信很多糖友们也会有所发现，规律的生活会更容易控糖。今天我们就分为早中晚三个时间段来讲讲糖友们一天的生活中有哪些需要注意的事项？
“黎明现象”是指糖尿病人仅于黎明到上午（3~9时）出现一段短时间的高血糖现象，其他时间血糖控制良好，也无低血糖发生。发现这种情况时，应及时到医院检查并在医生指导下调整用药。
早餐对糖友尤其重要。文章开头也提到这对于一天的血糖控制都会有影响。
吃早餐对维持机体正常的生理状态和活动、预防低血糖、减轻胰岛素抵抗控制总热量和体重均有良好作用。
早餐的主食量宜占全天的1/5，蛋白类可以是一个白煮蛋或是一杯牛奶或豆浆，再配点蔬菜，可以选择直接生吃的蔬菜。
不同的降糖药宜在不同的时间服，如ａ－葡萄糖苷酶抑制剂只有与第一口饭同服才能产生降糖效果，特别适于那些餐后血糖升高控制不好的糖友；噻唑烷二酮类药物（如罗格列酮、吡格列酮）最好在早餐前空腹服用；非磺脲类促胰岛素分泌药（如瑞格列奈、那格列奈）餐前服药，不进餐不服药；双胍类餐后立即服用，减少药物对胃的刺激（具体用药请遵医嘱）。
糖尿病伴有高血压的患者起床后第一件事就是服降压药，以免清晨血压升高而引发心脑血管并发症。
切忌擅自停药，这样会使血糖骤然升高，对于打胰岛素的糖友来说，停药会造成酮症酸中毒，严重的会危及生命。
运动的最佳时间应是餐后一小时为好，因为空腹运动易发生低血糖，餐后立即活动影响消化功能。运动锻炼每周至少3~5次，每次20~30分钟，不要过度劳累。
运动的地点可在室内或室外，但应选择空气清新、通畅的地方，以活动后身体有微汗，感觉轻松愉快，饮食、睡眠良好，不感疲劳为度，且贵在持之以恒。
可以选择中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、做健美操、跳交谊舞及游泳等，散步最为简便、安全，可作为首选的运动方式。
注意不要空腹锻炼，这样极易引发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。
糖友在学习和工作中，应避免焦虑紧张的情绪，培养积极乐观的心态，保持心情舒畅、情绪稳定，合理地安排工作时间。这些都有助于稳定病情，提高胰岛素的分泌。
在糖友圈我们发现心态乐观积极的糖友血糖控制都不会差，有人说得好：痛苦与快乐都是这样过一天，人生何必自寻烦恼？
午餐是每日饮食中最重要的一餐，它所提供的能量占全天总能量的30%-40%，如果每天摄入2200千卡的能量，主食的量应该在125克左右。最好做到“6原则”：一荤一素、一菇一豆、一谷一汤！
荤：即各种肉类（75克左右）。
素：即各种蔬菜（200克左右）。
谷：即主食，可选择米饭、面条、馒头、饼等。
汤：即菜汤，避免喝浓肉汤。
菇：即菌藻类（50克左右），如蘑菇、海带等。
豆：即各种豆类及其制品（50克左右）。
餐后立即午觉，会使饭菜滞留在胃肠中，不能很好地消化，久而久之就容易诱发胃肠道并发症。同时也会引起血糖长高，糖友要注意午休时间不宜超过半小时。
糖友很容易在夜间熟睡时发生低血糖，时间在深夜1~3时，主要症状是出汗多、全身发抖、头晕，有时甚至手脚抽搐或昏迷，如不及时抢救就会发生生命危险。
一旦碰到这种情况，家属首先要冷静，给糖友吃些糖果或饮用适量25%的葡萄糖水，同时快速检测血糖，一定要做到“心中有数”，经过处理，多数糖友低血糖症状可自行缓解，如果条件允许，也可在床边静脉注射25%~50%葡萄糖20~30毫升，以快速纠正低血糖症状，然后急送附近医院做进一步治疗。
血糖水平与晚上加餐之间的关系可参考：血糖＜5.5mmol/L，常规加餐，另外加牛奶或少许饼干；血糖在5.6~10mmol/L，常规加餐；血糖＞10mmol/L，不加餐。
糖友每晚的睡眠时间应不少于7~8个小时，不宜过长或过短，否则都不利于血糖的稳定。
高脂肪、高蛋白食物属于肥甘厚味，食用后会使体内产生湿热，不利于消除糖尿病患者的阴虚燥热体质。同时也会影响第二天的空腹血糖，晚餐的饮食尽量清淡。
无节制的娱乐对控制血糖有害无益，所以糖友在闲暇期间也要牢记医生的叮咛，不要过度娱乐，如不要长时间打麻将和进行情绪波动太大的娱乐项目等。
本文内容仅做健康科普，具体诊疗请到正规医院咨询医生建议。
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