足底筋膜炎的康复路程
本来想接着昨天的跑步关建词写下去，可是微信好多朋友问我足底筋膜炎怎么办？困扰他好久了。我开始还是认真的一一回复，后来发现太多了，真心恢复不了。看来这个病发病率很高啊。在这里我给大家讲一下以前队医给我们的康复方案。
首先，不要考虑什么骨刺，手术，冲击波的治疗方案，因为根本无法根治。只会让你从此以后放弃运动了。
先说一下病因吧，我通俗点说别说我没文化哈。原因无非几点，第一突然增加跑量。第二长期跑后小腿拉伸不够。第三阳气不足。这里重点提醒一下男跑友都注意节制，因为跑步，特别是晨跑耗费很大的阳气，你再不节制，想不犯病都难。第四，过度的前脚掌落地。
第五，力量不足时还保持高速奔跑，导致脚部肌肉力量不足，落地不稳。第六，就是你太胖了。
好了，所以下治疗方法吧。
首先，当发现得病了以后一定要休息半个月，给足底一个休息的时候。
第二，在休息的时候做一些力量训练，和稳定训练，比如单腿站立然后闭上双眼保持身体平衡，单腿站立身体左右晃动，保持身体平衡。这些训练是一直要做的。
第三，抓毛巾，滚网球，热水泡脚这是必须做的。
第四，脚踝力量训练，用一根弹力的健身绳子把脚绑在一端向外或者向内拉，用脚踝的力量反向啦，锻炼脚踝的力量。
第五，平时多按摩小腿，拉伸小腿，让小腿处于放松的状态，对你的康复绝对有用。以上2.3.4.5条是一直要做的。
第六，休息半个月后。开始跑步，注意这是恢复跑步不要一开始就那么快。慢慢跑，看是否有疼痛发生，估计会有的，不用担心，只要把速度呢控制在你疼痛感的50%以下，就继续跑，第二天早上看疼痛情况，如果没有加重，就继续按照此速度进行慢跑，就这样慢慢的加 距离也慢慢的加，天气暖和了就差不多都能缓解了。
注意，冬天由于肌肉紧张，这个病容易复发，为了不复发，拉伸特别是小腿的拉伸超级重要。
有条件的可以吃点六味地黄丸，其他我药物还有膏药就不需要了，什么封闭什么的不是特别严重我觉得完全不需要。
目前我只能想起这些
祝大家健康
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