人类可能天生就是跑者，但很多跑步者在跑步的过程中却会因为各种各样的因素伤害到自己。每年有79%的跑步者受伤，而膝盖伤是最为常见的。
别惊慌，美国顶尖运动医学家Jordan Metzl说过：绝大部分膝盖伤病不会让你完全告别跑道。只要你及时发现膝盖的不适并进行修复调养，多数伤病都能迎刃而解。
当然，你首先要对伤病有足够的了解和认知。同为膝盖疼痛，也有N多种可能，每一种也有不同的康复法则，有的需要冰敷，有的需要停跑……学会自我诊断才能及时扼杀伤病。
膝盖疼？不求人！花5分钟看完这些，了解这4种跑者必知的膝部伤病，学会自我诊断是才是保养膝盖的首要好习惯。
无论是跑步还是日常行走活动，
整个膝盖都感觉疼痛、肿胀及僵硬
为什么会发生骨关节炎？关节最外层的透明软骨磨损，导致大腿股骨与小腿胫骨之间缺乏缓冲润滑，骨头直接与骨头接触，产生疼痛。
处理方法
* 不可完全停止运动，运动能让关节分泌滑液保持润滑
* 服用消炎药物
* 进行力量训练
* 在柔软的路面进行低强度跑步
* 寻求专业医生的帮助
如何预防
-进行力量训练
疼痛位于膝盖外侧，通常在开跑5分钟左右出现，跑完后消失。
普通的日常活动不会出现疼痛。
为什么会发生髂胫束综合征？髂胫束是包绕大腿的深筋膜，从臀部延伸到膝盖并越过膝关节。位于髂胫束和股骨外侧靠近膝盖部分的中间有个充满液体的粘液囊。当髂胫束紧绷时，粘液囊被挤压就导致疼痛。
处理方法
* 可以继续跑步，除非疼痛到影响跑姿。但需要减少跑量并进行游泳、骑车等交替训练
* 用泡沫滚轴按摩髂胫束，记得按摩的位置为柔软大腿外侧部分，不是股骨哦
* 如果跑者有脚型外翻的情况，要选择稳定跑鞋
* 在疼痛持续无法缓解的情况下需要看医生
如何预防
- 强化核心肌群和臀部肌群是关键
- 每天都用泡沫滚轴进行髂胫束按摩
- 更短的步幅和更高的步频也有帮助
（理想状态是每分钟170-180步）
疼痛位于膝盖位置的下方，胫骨顶端。在跑步过程中加剧，上下楼梯也会剧烈疼痛。
为什么会发生髌腱炎？髌腱是连接膝盖骨与小腿胫骨之间的肌腱，跑步时如果受到冲击力，有时候会对髌腱产生过度的拉伸。
处理方法
* 暂停跑步直到疼痛消失，期间可以用其他运动代替
* 每天冰敷5次，每次15分钟
* 使用髌腱加压带可以缓解疼痛
* 在疼痛持续无法缓解的情况下需要看医生
如何预防
- 进行力量训练
- 经常拉伸四头肌群和腿筋
- 养成用泡沫滚轴放松按摩的习惯
疼痛位于膝盖骨的下面，跑后尤其明显，
上下楼梯时也很疼
为什么会发生跑步膝？跑步时膝盖骨的运动轨迹偏离正常位置，位于下方的软骨就会发炎疼痛。
处理方法
* 减少跑量，采用不会刺激膝盖的运动进行交替训练
* 服用消炎药物
* 每天冰敷5次，每次15分钟
* 用泡沫滚轴按摩大腿股四头肌群
* 如果疼痛不减，则需要专业医疗帮助
如何预防
- 进行力量训练
- 经常用泡沫轴放松按摩
- 通过缩短步幅来降低膝盖压力
（每分钟170-180步为宜）
人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖经常承受人的整体重量，跑步时更是如此，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱，是身体最薄弱、要求最高的关节。
爱跑步，也要爱护膝盖！只要我们做好膝盖的保护预防工作，养成正确的跑步习惯，跑步并不是那么伤膝的运动。并且学会一些自我诊断和处理的方法，即使出现一些小疼痛也能安然度过！
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