你真的会跑步吗？99%的人都跑错啦!

你穿着最好的跑鞋

最cháo的跑步服

然后你看着一个人从你旁边跑过去

就像图里这样

你有没有在心里嘀咕

“这个人跑步感觉怪怪的”

你会跑步吗？

噗~我不会吗？

越来越多的人爱上跑步

越来越多的人选择参加比赛

但也有很多人跑不了太久太远

甚至跑坏了腿

因为他们跑“错”了

有个不幸的数据告诉你

99%以上的人跑步都白跑了

这是西马小妹的而跑步小妙招

一般不告诉别人

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推荐前倾跑步姿势

跑步姿势有很多种，较为推荐的是1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的前倾跑步姿势。前倾姿势可以减轻50%膝关节所承受的负担，相对减小运动强度、延长运动时间，运动伤害的几率也会大大减小。

用脚的中部落地

脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部（即脚掌）着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

小步幅，快步频

很多人跑步的时候步子迈得特别大，落地时咚咚咚非常沉重，其实长距离慢跑时，步幅应当小一些，一方面能避免脚跟着地的情况，另一方面还能减轻跟腱的负担。为保持速度，跑步时，步频可以快一些。

摆臂要避免身体晃动

摆臂应以肩为轴，前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，以免跑动时身体左右晃动，重心不稳。

跑前热身跑后拉伸

经常有许多跑友换上衣服跑鞋就开跑了，也没有一定的热身活动，跑步是全身运动，跑前应该将全身各关节都活动开，热身能有效减少运动损伤的发生。而跑后的拉伸能够有效地放松运动之后的肌肉。

节奏平稳的呼吸

节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用。

注意科学训练

跑步距离和时间并非越多越好，过度运动易造成贫血、免疫力低下等情况，跑步要“适量”。“适量”的标准因人而异，建议参照运动心率、呼吸和个人感受来调节。

好了，关于跑步

今天就说这么多啦

距离比赛越来越近了

如果自己的训练方式有不合适的地方

就赶快进行调整吧