“普拉提”大全，一个月练就平坦腹部

肚子大怎么办?很多人都向往着能够拥有平坦的小腹。尤其是爱美的女孩子。

我们不能一味的通过饮食来调节。运动必不可少。在这里我们并不提倡大家做剧烈的运动，天天上健身房。这样会耗时耗力，效果还不佳。

一项研究发现，练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉，加强腹部肌肉力量，让你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身体线条更完美。

9招“普拉提”练就——平坦腹部

几乎所有的普拉提训练都是强健身体核心为基础而设计的，所以如果你志在拥有一个平坦结实的腹部，那么普拉提练习几乎是必备的，试着练习下面的9个普拉提练习来帮助自己获得一个平坦结实的腹部吧。

百式

锯式

双腿伸展式

交错式

螺旋式

单腿旋转式

折合式

泳式

侧弯式

普拉提瘦身全方位, 瘦身普拉提 变成“S”超容易

下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习，能帮你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的时间来做这套动作，那么一个月内，你就可以看到明显的效果了。

　　

　　空中踩单车

　　锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部

　　

　　斜平板式

　　锻炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

　　

　　驴式回踢

　　锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部

　　

　　天鹅饮水

　　锻炼部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部

　　侧身倾斜扭转

　　锻炼部位：手臂、腹部和腰部

　

　　霹雳娇娃收腹式

　　锻炼部位：手臂、下腹部、大腿内侧和臀部