健康体检在骨密度检查报告单经常会看到这样的图片：
什么是骨量减少、骨质疏松呢？
人体的骨骼总体呈现“正常—减少—疏松”的态势，骨量减少与骨质疏松仅仅是程度上的不同而已。简单地讲，骨量减少说明骨头不够硬，如果不及时纠正，便有可能进展为骨质疏松。当全身骨量减少，骨组织微结构损坏，骨强度下降，脆性增加，易导致骨折时就可以诊断为骨质疏松。
什么原因引起骨量减少直至疏松呢？
1、年龄与性别：骨质疏松症是一种与增龄相关的骨骼疾病，随着年龄的增长发病率增高。2016年中国60岁以上老年人骨质疏松患病率为36%，其中男性为23%，女性49%。男性发生骨质疏松平均年龄为62.9岁，女性平均年龄59.8岁。尤其绝经后女性，由于雌激素分泌减少导致骨量迅速下降。因此，应将年龄较大，骨密度较低的绝经后女性作为骨质疏松性骨折的高危人群重点预防！
2、钙摄入不足：成人每日需钙800mg，成长期、50岁及以上人群每日需钙1000mg。尽可能通过饮食摄入，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
3、维生素D不足：维生素D的来源,一种是体内合成，通过晒太阳在紫外线作用下，维生素D原转化成活性维生素D；另一种是食物或药物补充。钙经肠道吸收时需要维生素D的帮助，维生素D不足可致钙不能吸收利用。
4、运动不足：运动促进血液循环，加快新陈代谢，促进营养物质吸收，使骨骼得到充足营养和无机盐;运动对骨的生长和重建是一种重要的机械刺激；运动增强肌肉力量，提高机体灵活性和平衡性，减少跌倒，进而减少骨质疏松性骨折的发生。运动不足时，使骨营养减少，骨附属组织缺钙，加速骨丢失，诱发骨质疏松。
5、不良生活习惯：吸烟、过量饮酒、咖啡、碳酸饮料、浓茶、高钠饮食，蛋白质摄入不足，体质量过低都会导致骨密度降低。
6、药物、疾病：某些药物和疾病，如糖尿病、激素类药物长期使用可导致继发性骨质疏松。
如何预防骨质疏松？
人体的骨密度峰值最高在35岁。如果在该阶段骨组织储备量高，可有效延缓老年时骨质疏松的发生。双能骨密度检查是骨质疏松检查的“金标准”，定期健康体检，了解身体骨密度，发现骨量减少，及时制订“补钙”计划单，防患于未然：
1、纠正不良的生活习惯：
戒烟、限酒；减少饮用咖啡、碳酸饮料、浓茶。
2、合理饮食：每日摄入足够的蛋白质、钙、镁和少许盐等。
蛋白质：可以增加骨胶原蛋白。每日至少喝牛奶300毫升（含钙约300mg），建议酸奶或舒化奶，不宜空腹饮用;蛋类25-50克（中等大小鸡蛋一个）；豆制品：干大豆30-50克；红肉（牛、羊肉）50-75克或白肉（鱼、虾）50-100 克；坚果5-10克（如核桃，瓜子、杏仁等）。
钙：每日正常膳食中钙含量约400mg，100毫升牛奶含钙约100mg，根据年龄选择每日牛奶摄入量。
镁：可以促进钙的吸收，含量高的主要有谷类、坚果，建议每天吃点粗粮，如大麦、燕麦等。
少盐：每日摄入食盐小于6克，食盐中的钠离子影响钙的吸收。
3、适量运动：运动种类分为有氧运动、抗阻运动等。有氧运动可以慢跑、快走、游泳、太极拳等，根据身体状况，选择合适的方式，循序渐进，持之以恒。每次30分钟，每周5次。抗阻运动锻炼肌肉，每周保证2-3次。
4、保证足够的维生素D：维生素D来源于晒太阳、食物、口服维生素D。晒太阳不宜使用防晒霜（脸部除外）、不宜隔玻璃，尽可能多暴露皮肤在阳光下，建议上午11到下午3点之间（取决日照时间、纬度、季节等因素），注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。每次保证15—30分钟，每周两次；食物中含维生素D的非常少,蛋黄和动物肝脏含有少量；口服维生素D，需在医生指导下服用。
5、药物治疗：如果有糖尿病、甲亢等原发病，需要在治疗原发病的基础上进行补钙。根据需要在医生指导下，选择合适钙剂，联合维生素D补充是骨质疏松治疗的基础。
来源：西安交大二附院
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