睡前有4大“短命”习惯的人，难以长寿，若想熬过半百，劝你别占

健康的身体需要良好的睡眠，研究显示，睡眠占据了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是决定了生命质量的基础。

好的睡眠胜过治病，因为当人在处于健康深度的睡眠时，可以使人产生抵御疾病的抗体，预防疾病的发生；还可以加速身体各个器官的修复能力，也是助力健康长寿重要的基础。

但是睡觉前的某些行为却会影响睡眠质量，会给身体带来很多健康隐患，希望大家一定要引起注意。

睡前有4大“短命”习惯的人，难以长寿，若想熬过半百，劝你别占！

短命习惯一、睡前加餐

在睡前进食，可能是很多人生活中的一件乐事，尤其是那些爱吃的人，更偏爱一些油腻，重口味的食物，但是俗话说，胃不和，则寐难安！

是指吃的太撑会使胃鼓胀，继而对周围器官造成压迫，使胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后的紧张状态会传送给大脑，引起大脑活跃，诱发失眠。

并且睡前加餐还会诱发胃病，致使消化系统出现障碍，消化吸收不好，人的寿命有自然不会长。

短命习惯二、睡前玩手机

随着生活的进步，人们最离不开的就是手机，很多人不光是在睡前玩手机，甚至熬夜也在玩。

值得注意的是，在睡前玩手机，容易导致失眠，又会进一步伤肝。因为手机屏幕发出的蓝光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量，导致失眠。

而且久视会伤肝，不仅会导致眼干、眼涩，还会导致脸色不佳，记忆减退，失眠多梦，气血不畅等，更不利于人体健康。

短命习惯三、睡前剧烈“运动”

适量的运动对身体健康是有好处的，但是剧烈运动反而会影响睡眠，会使大脑皮层兴奋，分泌过量的多巴胺，降低睡眠质量。

并且这种兴奋在短时间里不会平静下来，加速人的入睡困难。

中医认为，汗为心之液，如果睡前运动出汗过多，然后立即睡觉，会导致心液不足，影响睡眠质量。

短命习惯四、睡前不喝水

不少老人怕晚上起夜，就不敢喝水，其实，通常情况下，身体一晚上平均要排450毫升的水，其中就包括呼吸、出汗、排尿等情况。

如果睡前不注意补水，那么就会加速人体血液粘稠，严重的还会产生血栓，加速心脑血管疾病的风险。

所以，睡前喝水有助于降低心血管意外发生的概率，最好选择30度左右温水，100ml即可。

不想被“卡在”50岁，睡前三件增寿事，劝你多做：

1、梳头

我们人体的头部是生命的中枢，有非常多的重要穴位，如百会穴。

在睡觉前可以用梳子或者手梳理头部，使头皮微微感到发热最好，有促进头部血液循环的作用，帮助我们提高大脑的思维和记忆力，还能消除疲劳，改善发根营养，增进睡眠质量。

2、净便

医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。

不仅是在早起后排便，在睡觉之前排便也可以缓解身体压力，帮助肠胃排空后，身体会有轻松的感觉。

这时候进入睡眠，身体没有多余东西消化，肠胃能得到很好的休息，利于消化系统的健康。

3、泡脚

寒从足起，寒邪危害人体健康，晚上睡前泡脚，可暖身驱寒。

并且，脚还被称为“第二心脏”。

适度的泡脚，可促进身体血液循环、缓解疲劳、增进睡眠，对于人体健康来说，益处多多。

无论男女，想长寿，还要谨记“四多、四少”！

一、多茶少酒，和润五脏

据现代科学分析，茶叶中含有400多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，预防疾病。平时养成以茶代酒的好习惯，对长寿至关重要。

想要调养五脏，自己动手泡一杯 人参百合玉竹茶，调养五脏，促睡眠，益健康。

用人参、百合、玉竹、蒲公英、苦荞，搭配在一起，泡水喝，即可。

人参，是百草之王，主补五脏，滋阴补生，扶正固本，久服可轻身延年。

百合，入心、肺二经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

玉竹，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。

蒲公英，入肝、胃二经，不仅可以护肝排毒，预防肝损伤，还可清胃热，消胃炎，杀灭幽门螺杆菌。

苦荞，可健脾益胃，宽肠磨积滞，有益胃部健康，此外，还有“三降食物”之称，有益心血管健康。

五种搭配一起，泡水喝，可以很好的养心安神，护肝排毒，健脾和胃，养阴润肺，补益五脏，是日常养生不错的选择。

二、多动少坐，活络筋骨

长期久坐对身体健康格外不利，不仅会增加下肢血栓的产生，还会诱发筋骨疾病，所以，在平时最好多活动活动筋骨，增加运动。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

此外，走路还能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质流失，预防骨质疏松。

三、多眠少虑，养好身体

经常熬夜，少休息是现代人的通病，如果长期睡眠不足，就会导致免疫力低下，危害人体健康。

所以，平时一定要保持规律睡眠，每晚以7小时左右的睡觉时间为宜。

此外，还要减少忧虑，如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，便会经常生病。

所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的好方法。

四、多查少懒，防治未病

这里是指多检查身体，少“懒得看病”。

生活中不少男人觉得生个小病，或者身体有些不舒服，也不会放在心上，大部分男人有病时就喜欢胡乱买药解决，而有3/1的男性则不会理会这种“小毛病”。

但是，8%的重病，男性承认是由于长期小病不治养成的，错过了最佳治疗时期。

因此，不论是男女，一定要勤于体检，防治未病。