脑梗，又称为“脑梗死”，是缺血性脑卒中的总称，其致死率很高。
近几年，随生活水平提高，越来越多的人患上心脑血管疾病，而脑梗是中老年人最常见的慢性病。#血管#
据统计，我国每年死于脑梗塞患者近200万人，严重威胁着人们的生命！
第1类：“无肉不欢”者
“无肉不欢”这类人群，高脂肪、高胆固醇食物摄入过多，容易使体内“坏”胆固醇增加，促使动脉粥样硬化斑块形成。
血液中“坏”胆固醇越多，聚集在动脉壁里的越多，使斑块增大，促使动脉管腔逐渐变窄，严重可发生阻塞，影响血液和氧的输送，引发脑梗。
第2类：经常熬夜者
熬夜，对身体的伤害非常大。
长期熬夜会使身体免疫力下降，同时还会损伤肝肾等器官；
经常熬夜还会加速血管的老化，使血管失去弹性，让血管不能更好的促进血液的流通；同时，还会加速血栓的形成，引发血管堵塞，诱发脑梗。
第3类：“烟不离手”者
现代年轻人的工作压力大，为了缓解疲劳、压力，吸烟的人越来越多。但经常“烟不离手”对身体的危害很大。
吸烟会使血管的携氧量降低，血液粘稠度升高，增加胆固醇含量，促使动脉粥样硬化发生。
第4类：久坐之人
久坐时，第一个姿势几乎保持不动，长期如此，易导致血液循环减慢，使血液中垃圾和毒素堆积在血管内，吸附在血管壁上，增加血管堵塞的风险，引发脑梗。
第5类：有高血压、糖尿病等人
高血压是脑梗的最重要的诱因之一。
对高血压者，血管内垃圾增多，血管容易毒素，会使血液粘稠，易形成血管内斑块，严重可堵塞血管。
糖尿病并发症之一就是脑梗，“三高”症状容易导致血流缓慢、动脉硬化等，会造成脑梗发生。
1，最近一段时间出现头晕、头痛，且是突然加重或持续性头痛，伴有恶心、呕吐表现；
2，近期出现手握东西掉落、单侧肢体麻木或无力，原因不明的晕倒或跌倒等不灵活情况；
3，近期经常打哈欠，总是感觉睡不够，身体很累、很乏；
4，突然眼前发黑，出现一过性单眼视物不清，过一会儿有恢复正常；
5，突然出现吞咽困难、饮水呛咳，或说不出话来等；
6，数次大量鼻出血，加上眼底出血、血尿等，要警惕。
第一件：清淡饮食，合理搭配
俗话说，“病从口入”，预防血管疾病，要重视饮食结构和饮食习惯。
饮食原则：“少油、少盐、少糖，合理搭配更健康！”
1，少油，巧搭配
《中国居民膳食宝塔》最顶端是食用油，建议成年人每天食用油摄入推荐量为25-30克。
专家指出：不吃单一品种的油，最好是各种油搭配吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如，将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的有机苏子油按2:2:1的比例搭配，每天约25-30克。
有机苏子油，是一种天然植物油，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右，这一营养素是目前人们严重缺乏的营养素之一。
研究发现α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，达到调血脂、降血压的作用。
同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，同时减少挤满胆固醇的血小板，预防血栓形成、动脉粥样硬化发生。
2，少盐，限摄入量
盐，是生活中不可缺少的调味料。现代人口味重，吃盐多，也是诱发血管疾病的主要因素。
摄入过多的盐，易诱发血管疾病，尤其是高血压、冠心病。
建议，正常成年人每天盐分摄入量不超过6克（大约一啤酒瓶盖的量）。
3，少糖，防糖尿病
糖，也是饮食中常见的调味品，主要是甜。
糖的主要成分属于碳水化合物，长期摄入过多，会促使血糖升高，诱发糖尿病。
建议，正好成年人每天糖分摄入量最好在25克以内，不要超过50克。
第二件：少碰给血管“添堵”的食物
血管是输送氧分、营养及废物的重要“管道”，而饮食对血管的伤害很直接。养好血管，平时少碰给血管“添堵”的食物。
1，蛋糕、面包、饼干等
这类食物中含有反式脂肪酸，是一种“坏”脂肪酸，被称为“餐桌上的炸弹”。
反式脂肪酸会增加血管动脉粥样硬化，升高低密度脂蛋白胆固醇，而降低高密度脂蛋白胆固醇的量，促使血管壁沉淀更多斑块，增加血管堵塞的发生。
2，香肠、培根、火腿等
这类食物经盐腌、风干、发酵、烟熏等处理，为提升口感、或延长保质期为主要目的。
精制加工后多为高钠食品，大量食用会摄入过高的盐分，诱发血压波动、肾脏损伤，会诱发高血压。
数据显示，对50岁人群，每天每多吃50克加工肉类食物，冠心病风险会增加47%。
第三件：晨起“二慢”
患有脑血管疾病者，早上晨起要遵循“二慢”，利于预防突发急病！
主要是经一宿代谢后，体内水分流失，血液粘稠度增加，容易发生血管疾病。
1，“慢”起床
一宿的休整，早上身体血压偏高，“慢”起床为身体留足“缓冲时间”，可预防血压“骤升”。
2，“慢”排便
早上排便更健康，但不要“太用力”，否则用力屏气，容易使脑部血管压力过高，诱发脑血管疾病发生。
第四件：保证良好睡眠、心情好
良好的睡眠质量，对多数中老年人来说，对身体有很大好处，可预防失眠。
若睡眠质量差，出现头晕、头痛、记忆力下降、衰老加速等表现，劝你该注意自己身体里！
情绪，对血管疾病预防上，也有很大帮助。
保持良好的心态，多参加户外活动，利于舒缓压力，还能少代谢疾病！
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