高血脂被称为是人类健康的隐形杀手，而近几年高血脂的发病率逐渐增高，而且趋于年轻化，这无疑对大家带来很大的困扰！
高血脂来临时，我们主要是靠生活和饮食习惯，以及药物来稳定，但是很多人的生活饮食习惯都不合格，会导致血脂升高，甚至出现严重的并发症！
那么，生活中，我们如何知道自己的血脂是否高了呢？
遇到一困、一晕、一抽，要注意血脂了
一困：犯困
如今犯困是人们生活中的常态，工作中会犯困、上课中会犯困、熬夜了也会犯困。
而高血脂的人犯困，是排除这些外界因素外，还会有困倦的情况。
高血脂的人犯困，这要是血脂太高，阻碍了血液流通，而血液有一个重要的功效就是携带氧气。
因此，高血脂就会导致血管供氧能力差，氧气不足大脑就会缺氧，引起犯困的状态，这也可以说是大脑自我保护的一种行为。
一晕：头晕
遇到头晕头痛、胸闷气短，这就说明血脂已经高了！
这种情况常出现在早上起床后，早起后，由于血液比较粘稠，会出现此现象，往往在1小时以后得到缓解。
然后，会在下午出现头晕、困倦的症状，而晚上就会变得清醒。若中老年人出现这样的症状，十有八九是血脂高了，要注意降脂。
一抽：抽筋
抽筋常常发生在晚上睡觉。若经常出现腿部抽筋，要注意血脂升高。
这是因为血脂升高时，体内多余的胆固醇代谢出现困难，就会聚集在肌肉之中，导致肌肉收缩，就会有经常抽筋的情况发生。
除此之外，血脂高还会引起血管变窄，导致血液循环不畅，也会使肢体局部因缺血抽筋。
降脂要懂得“三要、四不”
三要
一、要运动
运动降脂，被认为是安全、绿色、有效能干预血脂异常各个环节的治疗方法。
有氧耐力的运动，是最佳的降脂运动。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动！
很久以前，英国的研究人员就证实：在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
这是因为，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪，预防脂肪肝。这对于降低血脂、预防高血脂并发症都有非常显著的效果！
二、要吃降脂蔬菜
我们都知道，高血脂想要降脂，就要少吃肉多吃青菜，下面就给大家推荐几款可以降脂的青菜：
1、苦瓜
苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，而且维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力。
2、菜花
菜花含类黄酮较多。而类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效的清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板的凝集，减少心脏病的发生。
3、芹菜
芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能明显的降低血压。
三、要喝降脂茶
圆荷苦丁茶，可降脂，改善血稠，防血栓，预防心血管疾病。
用蒲公英、圆荷、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。
圆荷，就是荷叶，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低由动脉粥样硬化引起心脑血管疾病的风险。
蒲公英，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。
四不
一、不吃高脂肪食物
大多数血脂高，都是“吃”出来的！
油炸食物、奶油糕点等食物，含有大量的油脂和胆固醇，最容易导致甘油三酯升高！
因此，想要预防改善高血脂，在饮食上，要注意荤素搭配，不要吃过多的肉类。
蒸、煮、炒的方式，可更好的保留食物的营养，减少油脂的食用，吃起来也健康。
二、不饮酒吸烟
酒的主要成分是酒精，酒精有提升血脂的作用，加之，喝酒时，下酒菜一般都较油腻，容易增加高脂肪食物摄入，对血脂控制非常不利。
吸烟也会导致血管收缩，是血管内有毒物质增加，容易升高血脂，不利于血脂的控制！
因此，血脂高的人，要想健康，不要吸烟喝酒。
三、不吃盐分高的食物
高血脂的人，最易导致高血压，而盐分高的食物会导致血管硬化，会导致高血压！
因此，高血脂的人想要健康，要少吃这样的食物：腊肉、咸菜、酱油、耗油、方便面、挂面等。
四、睡觉不盖厚被
睡觉盖厚被会导致人呼吸不畅，影响器官的供氧，此外，还可能使全身血液循环受阻，血流变慢，导致大脑供血障碍和缺氧，严重时可能引起颅内压增高，甚至诱发脑卒中！
并且，高血脂患者不易枕头过高，枕头过高会使肌肉和韧带过度牵拉，从而挤压颈部血管阻断血流。这就很容易造成颅内供血不足，形成脑梗塞！
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