随着生活水平条件的提高,现在人们基本上不用担心温饱问题,因此,当一个人的物质、精神生活全部满足后,就开始追寻长寿之道了。
中老年人如果想要保持健康长寿,生活中就要注意很多习惯,那么,有哪些好的习惯,能够促使人们长寿呢?
早起坚持这4个习惯的人,很难不长寿,占了一个也要恭喜你!
一、学会“赖”床
然而,现在人的生活节奏快,许多人睡醒后,就急匆匆起床,赶时间做早餐、送孩子上学、上班......整个早上都在争分夺秒。
然而,我们的大脑,在刚睡醒的时候,还处于朦胧状态,迷迷糊糊的,此时血液粘稠,脑部缺氧缺血,如果着急起身,特别容易跌倒。尤其对有高血压、心脏病的中老年人来说,是最危险的时刻!
所以,早上起床,应该慢一点,可以先静躺3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床。
二、喝杯温水
早上喝水是一件好事,尽管不渴也要喝一杯温开水,
这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,同时进行通便,防止便秘。
水温在30度左右最为适宜。
很多人会在早上醒来后口渴,这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。
三、排宿便
早上6-8时是肠经活跃时间,这个时间排宿便是最好的!
清早排宿便更能达到很好的清肠排毒效果,是很好的长寿习惯。
需要注意的是,排宿便的时候,不要玩手机导致排便时间过长,若发生便秘,不要用力排便,尤其是患有高血压的人,要格外注意!
便秘的时候,可以吃一些通便食物,如富含膳食纤维的蔬菜、蜂蜜等等。
四、吃好早餐
不吃早餐会导致记忆力衰退,容易患上胆结石,对肠胃以及肝脏的伤害都很大。
而早上不但要吃早餐,更要吃好!
吃早餐,主要以优质蛋白和蔬菜为主,少吃过油腻、过糖、以及过辣、过咸等重口味食物。
因此,早餐时,油条、油腻大的包子饺子等食物,都要少吃,牛奶、豆浆等饮品可以适量饮用。
除此之外,想要身体健康,还要做到以下几点:
一、多喝茶
茶能延年益寿,同时茶中富含的茶多酚等营养物质还能消除人体自由基,抵抗衰老。在生活中,尝试一些健康的花草茶,对身体健康有利。
有三高的老人,可以用蒲公英干桑茶 泡水喝。
现代医学证明,干桑是上好的功能食品,它能降压、降脂、抗衰老、降低胆固醇、抑制脂肪积累、抑制血栓生成,最突出的功能是防止糖尿病。
另外,干桑具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。还有良好的皮肤美容作用,特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
蒲公英药食两用,有利尿消炎,清热解毒的作用,对糖尿病、高血脂也有很好的效果。
将干桑和蒲公英搭配饮用,充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用,效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。
二、吃饭八分饱
每次吃饭时,细嚼慢咽,八分饱,不吃撑、不少吃、吃得均衡,补充营养,减轻胃的消化负担。
此外,一定要注意不吃宵夜:
吃夜宵会让肠胃产生灼热感,更加容易造成消化不良等症状,还会导致肥胖,肥胖会引起很多疾病。
三、适量运动
适当运动,加强身体锻炼,可提高身体免疫力,比如每周进行五次30分钟的散步,就可能有助于预防心情忧郁。
建议中老年人,在阳光下运动,有助于增加体内维生素D水平,对骨骼以及心脏都有好处。同时建议锻炼下平衡能力,随着年龄增长,保证平衡能减少摔伤骨折,还有助于小脑锻炼,预防小脑萎缩。
四、作息规律
俗话说“每天睡得好,八十不显老”,正常作息、充足睡眠,能延缓衰老,预防猝死事件发生。
长期作息不规律,睡眠不足,会导致身体透支,出现一些突发疾病,想要长寿,放下手机,早点上床睡觉。
五、控制血压指标
高血压是导致脑梗的“罪魁祸首”,临床上有一半的脑梗患者都患有不同程度的高血压。
且血压还易导致血管损伤,动脉硬化的形成,诱发高血脂等疾病,导致血管的堵塞,从而导致脑梗的发生。
所以,高血压者平时要勤检测血压,不得擅自停药。
六、检查好
世界卫生组织指出,在所有癌症中,30%是完全可以预防的;40%是可以通过早期检查、早发现、早治疗而达到治愈的效果;还有30%是可以通过及时发现疾病、积极进行治疗而延长病人生命的。
所以,定期检查,不是没有必要的,它可以更好地预防疾病的发生,并且确保身体的健康。
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