烟瘾再大，若“睡觉”时有3个异常，请立即戒烟，是肺在“求救”

吸烟伤肺，人人皆知。而研究表明，吸烟者肺癌的发病率为不吸烟者的10.8倍。

肺脏是气体交换的场所，主要负责吸入新鲜空气，然后将氧气输送到血液中并到达四肢百骸和各器官，以供身体的氧气消耗，之后再排出二氧化碳。

所以，肺部对人体的影响不言而喻，那么，吸烟者如何判断自己肺部的健康呢？

烟瘾再大，若“睡觉”时有3个异常，请立即戒烟，是肺在“求救”

1、睡觉时经常3点至5点醒来

在3点到5点是肺经络气血主流的时间，在早期肺出现问题的时候，患者就会在这个时间不由自主的醒来，需要等到5点以后才会睡着。若是人体出现这个情况，一定要高度注重肺部病变。

2、晚上反复的咳嗽

总咳不干净，而且大多无痰，可能会出现脓痰，症状跟感冒所引起的咳嗽又有所不同，它难以治愈，即使经过抗炎治疗也不能缓解。35岁以上，久咳，无痰，特别是频繁不止的呛咳，短期内查不出原因，但又难以治愈，即便是抗炎治疗也没办法缓解，要注意了，是肺部出现了异常。

3、睡觉胸闷盗汗

当肺部受到损害的时候，胸闷是很明显的症状，尤其是在睡觉躺下的时候，肺部会有很大的压力，从而出现胸闷盗汗的情况，这个时候一定要注意，尽早就医。

常吸烟的人，养护肺健康，把握三个要点：

一、注意清肺润肺

想要清肺润肺，要注意挑好饮食：

1、梨

梨具有清肺润燥、消痰止咳、降火解毒等功效，对于呼吸道感染、急慢性气管炎的人群有很好辅助作用。

梨除了生吃，也可以煮水喝，放入少许的白糖和银耳煮熟即可，不仅易于消化吸收，对于嗓子不舒服的人也是个不错的选择。

2、胡萝卜

开春的天气，呼吸道疾病高发，而胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，这种物质能够增强呼吸道黏膜的抗病能力，对保护肺脏也有一定的好处。

另外，β-胡萝卜素含量高的食物还有南瓜、红薯、玉米等。

3、黄菊苣桔梗茶

配料：谷谷丁、桔梗、黄菊苣、玉竹

功效：谷谷丁是清热解毒、去火消炎的佳品，可以帮助排肺毒；桔梗对肺的好处很多，包括改善肺阴虚所致的干咳、防治肺结核等；黄菊苣可增强免疫能力，且有抗炎作用；玉竹是滋阴润燥的，也可以起到润肺作用。

这些材料混合在一起，泡水代茶饮，可以养肺润肺，同时帮助吸烟者排除体内毒素。

4、谷谷丁菊花茶

配料：谷谷丁、金银花、桂花、胎菊花

功效：金银花对湿温阻喉、咽喉肿痛等有解毒利咽的功效。桂花对皮肤干裂、声音沙哑、口腔炎、牙周炎有一定疗效。胎菊花能够疏风，常用治风热感冒，或温病初起，温邪犯肺，发热、头痛、咳嗽等症。

这些材料混合在一起，泡水代茶饮，可以去火消炎，清肺热，还能帮助抽烟者改善咽喉不适。

二、提升心肺功能

多做有氧运动，可以帮助我们提升心肺功能，更好地预防肺部疾病

1、跑步

跑步是一个提高心肺功能很好的方式。不同的跑步速度和方式都能够增强跑者的心肺功能。

一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

2、游泳

在游泳呼吸换气时，由于与水的阻力做对抗，会比我们日常呼吸要困难得多。长期下来便会强化了我们的呼吸肌肉，改善了肺通气功能。

所以，坚持游泳的人，肺活量都会有显著的提高。

三、避免“伤肺事”

生活中，除了吸烟之外，还有两件事也很伤肺，要尽量避免：

1、过度疲劳

过度疲劳会降低人体的免疫力，直接影响肺部的健康状况。

劳逸结合，是维持健康的必要条件。适当的休息，有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，维持人体正常的功能活动。

2、过度忧虑

中医认为，忧伤肺，人在悲伤忧愁时，可使肺气抑郁，耗散气阴，导致肺气不利，而发生病变。

因此，生活中一定要注意，避免过度忧虑悲伤，调整好心态，保持轻松愉悦的心情。

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