自从进入冬季以来，气温就开始不断降低，近日更是低到零度以下，人们都纷纷穿上保暖的衣服来进行保暖。
冬季天气干燥，人们的活动量降低，同时对血管的影响也是非常大的，那么冬季预防血管病变要注意哪些方面？
血管不好的人，冬季要避免5件事，一个不占最好！
1、避免情绪波动
平时情绪激动，很多人会出现脸红，心跳加速，血压飙升的情况，而心脏有问题，或者是高血压的人，在冬季情绪经常波动，就很危险了。一旦情绪激动，下一步就是胸口难受，并发心脑血管问题。
2、避免不喝水
冬季天气干燥，出汗少，所以，很多人喝水量也会减少，等到渴了再去喝水，这个时候，身体已经是极度缺水了。
尤其是在清晨的时候，血液比较黏稠，容易形成血栓。
因此应尽早喝一杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。
3、避免太早晨练
很多老年人会在五六点天不亮就外出晨练，此时室外温度较低，人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。而且在日出之前空气质量也欠佳，容易诱发呼吸道疾病。
4、不要一醒来就起床
很多年轻人天冷了就格外留恋温暖的被窝，根本就不想起来。赖床固然不好，但一醒来就立马起床同样不利于健康。
人在刚睡醒时，血压会快速上升，尤其是对于高血压患者来说，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。
建议醒来后，先在床上躺着缓慢活动一下四肢，过两三分钟再起来。
5、洗澡不宜时间过长
天气冷血管收缩，血压跟着升高，洗热水澡时会使血管放松，血管扩张，血压便会降下来，这样血压忽高忽低，老年人血管已经硬化弹性减低，极易引起中风发作，所以，洗澡的时候温度不要过高，时间也不宜过长。
养好血管，谨记“四个一”
一、吃一点秋苏籽油
大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。
做菜的时候淋上点秋苏籽油，或者凉拌菜、煲汤，可以满足人体omega-3营养所需，还可以满足你的味蕾。
二、每日一啤酒瓶盖的盐
高盐饮食是导致血压升高的最重要、最可控的因素。对于口味重的人来说，建议逐渐减少盐分的摄入，同时也要适当控制脂肪的摄入，控制好血脂，预防高血脂症的发生！
《中国居民膳食宝塔》2015版中建议成年人，每人每天食盐推荐摄入量为6g以内，大约1啤酒瓶盖（其中包括食盐、酱油、蚝油、生抽等中的食盐量）。
三、多饮茶水
淡茶水，也是不错的选择，白天，不妨泡上一杯茶水，不同体液的同时，还有助于心血管健康。
绿茶，能减少消化道，对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇，有助于改善血脂健康。
黄谷丁荷叶茶，由黄谷丁、荷叶、小叶苦丁，搭配而成，泡水代茶饮，可降脂，改善血稠，防血栓。
荷叶，可降低总胆固醇和生甘油三酯，有助于降脂，疏通血管。
小叶苦丁，可促使动脉粥样硬化斑块面积减小。黄谷丁，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。
四、每日一份健康睡眠
如果，你有熬夜的习惯，那么，尽早改掉吧。
多休息，保证充足的睡眠，对人体健康，至关重要。
长期熬夜，睡眠不足，会造成血管收缩，血液流动缓慢，易黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加，严重危害心血管健康。
而充足的睡眠，有利于人体的各项机能，自我修复与恢复，助力人体健康。
此外，想要血管健康，多做4个动作
1、勾勾脚
通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓。
大腿放松，双膝自然伸展，尽最大角度地勾脚尖，之后再向下踩。
反复进行，可促进整个下肢的循环。
2、甩甩手
双手交替向身体两侧甩开，每天做20-30下即可。
经常做甩手动作，可增强血液循环，使气血畅通，还能加强心脏功能。
3、快步走
每日饭后半小时，可以根据自身情况，快走20分钟左右。
坚持快走，可增强肌肉耐力，增加血管的弹性，进而保护血管健康。
在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。
联系客服
