明天就是“三九”了，一年中最冷的时节。此时南方阴雨潮湿，难见阳光，偶尔还来几场雪，北方寒风呼啸，滴水成冰。
那么，三九天想要健康，都要做些什么呢？
明日三九，想健康，记住“预防4病、多食4物”
预防4病
1、心脑血管
受冷空气刺激，心血管不好的人会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。尤其是一些中老年人以及高血压病人，活着本身就有心脑血管等疾病的人群，气温降低时，会导致血管收缩、血压升高等症状，易突发心血管疾病。
此外，寒冷也会导致脑血管出现问题，总之，三九天要控制好血压，出门要穿好衣物，防止冻出疾病。
2、流感
冬季防感冒是大家关注的热点，尤其是三九天气温变冷，更容易引起感冒。
医生指出，个人卫生是防御感冒的关键，每天清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分。
此外，要护好腰部，避免受寒，裤子要穿暖。有咽炎、扁桃体炎要积极治疗，避免过度疲劳。
冬季感冒首先预防肺炎，多吃健康蔬菜，多做运动。
3、呼吸道疾病
三九天气温骤降，很多家庭都关门关窗，长期在室内空气不流通，容易造成呼吸道和支气管方面的疾病。
特别是中老年人以及吸烟人群，不但容易诱发急性呼吸道感染，对于患有慢性支气管炎、肺气肿的病人，更易老病复发或病情加重，还容易并发肺炎和呼吸、循环系统衰竭。
4、关节疼痛
很多人冬季穿衣太少，还有一些老人经过岁月的痕迹，都会出现风湿疾病。
而对于冬季，关节炎正是容易复发的疾病。
而对于风湿，关节炎是生活中常见的病症，患上关节炎是非常痛苦的，寒意袭来是会造成内风湿关节痛，连走路都是一种奢求。
在这个时候，我们出门就要多穿几条裤子，以此让腿部保暖，生活中，可以吃一些祛风通络、化湿止痛的食物。
多食4物
1、鸡肉
俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”
三九天来说，吃一只鸡对身体很有好处。鸡肉性微温，偏向于性平，对人体的刺激很小。
此外，鸡肉营养丰富，可以抵御寒气，不怕上火。
我们都知道东北有道菜叫“小鸡炖蘑菇”，蘑菇的维生素很多，还可以抗癌，两者搭配是不错的美食。除了炖煮外，煲鸡汤也是不错的办法。
2、栗子
栗子性温，有养胃健脾的功效，冬季觉得油腻不想吃肉，栗子就是一个不错的选择！
栗子的吃法很多，还有补肾益气的功效，是冬季的健康食品。
3、白萝卜
民间自古就流传着“萝卜上街，药铺歇业”、“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”等大量关于萝卜的俗语。
白萝卜能刺激食欲，帮助消化，抗病毒和防癌，含有丰富的维生素，非常适合冬季食用。
冬季建议将萝卜与羊肉或者牛肉一起搭配食用，有益气补血，驱散寒冷、温暖心胃的功效。
4、核桃
核桃能降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压。
核桃仁还富含磷脂和维生素E能增强细胞活性，含有不饱和脂肪酸，对血管健康。
除了核桃，秋苏籽油中的不饱和脂肪酸含量更多，可以每日食用5ml。
三九天想要健康，少做5件事
1、少干燥
冬季干燥，人们容易上火，因此要多补水。
平时多喝点茶水，有助于身体降火，还可润燥。
用消炎下火小植物，泡水喝，是非常不错的选择。
婆婆丁山刺玫茶，泡水喝，清热下火，还可消炎杀菌。
婆婆丁，十分常见，可清热解毒，去火消炎，预防改善上火的情况。
婆婆丁，是“药食两用”的小植物，有“天然抗生素”之称，有广谱杀菌的作用，可以很好的去火、消炎。
经常用其泡水喝，对上火引起的嗓子疼、发炎等，效果尤佳。
山刺玫，是一种野生小玫瑰，性质温和，可中和婆婆丁寒性，此外，还可疏肝理气，改善不良情绪。
冬至时节，北半球得到的阳光最少，比南半球少了50%，缺乏光照的环境，易使人产生抑郁性情感障碍，容易心情不佳。
这样搭配在一起，泡水喝，不但可清热下火，还可疏肝理气，滋养心肝血脉，十分有益。
2、少懒着不动
冬季是个特别容易犯懒的季节，外面不容易见阳光，加上温度又低，整个就不想动！
俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
锻炼这种事情，是不分季节的，多锻炼，可以促进血液循环，预防疾病，增加抵抗力、加快新陈代谢。
冬季锻炼以有氧运动为主，如慢跑、散步等。
老年人锻炼要注意：日出之后再锻炼，锻炼前做足暖身准备，衣服不要过厚，锻炼结束即使增添衣物。
3、少露脚踝
很多年轻的男女，不论冬夏，都为了美露脚裸。
其实，有一句话说的很对，寒从脚生。
若不注重脚踝的保暖，会很容易使整个身体处于一种寒冷的状态，进而引起感冒，还易引发风湿，导致关节炎。
4、情志以平静为宜
冬季阳气蛰伏，为保证阴阳平衡调和。
而补阳气，就是要心情好、晒太阳、养肾等等。
我们知道，大多的疾病，都与心情有关，因此安定神志、心情舒畅还可以预防疾病。
冬季，想要心情舒畅，可以修身养性，如练字、听音乐、看书等，多与朋友聊天。
在天气晴朗的时候可以出去锻炼，看看风景，保持愉悦的心情。
5、定时起居
冬至之后，白天时间缩短，睡眠时间也需要根据季节调整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床。
尤其是老年人，有高血压、心脑血管等慢性病，尤其要做到缓慢起床，不能醒来立马起床，可能导致血压急剧升高。
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