成龙第101部影片《十二生肖》票房成功突破7亿大关，成为华语电影史上排名第二的超人气佳作，影片中帅气的功夫男女，成为不少观众羡慕和追捧的对象，现实生活中，追求“性”福的男女读者朋友们，不妨也学学十二生肖中的动物们！为什么这么说呢?一起来看看“十二生肖健身功”吧！
(1)白鼠洗脸
【套路介绍】细心的读者朋友会发现，老鼠是一种有“洗脸”习惯的动物，但是它们洗脸不用洗面奶，用的是嘴里的唾液。大家不妨也试试“白鼠洗脸”：洗过脸后，将两手用力搓热，舌顶上腭积攒唾液。然后从上到下搓面49次;唾液吐在手中，再搓49次，最后，轻轻拍打脸部，用热水泡过的手巾敷面30秒钟，每天早中晚三次。
【锻炼功效】这种洗脸的过程实际上是搓脸健身。享受性福的时候，面对面的接触是免不了的，如果面部不健康，显然很扫“性”!搓脸不但能舒展大家的面神经和表情肌，还可防治面神经炎、视力减退和鼻炎，并预防感冒。面部神经丰富却又脆弱。搓脸使面部血液循环加快，表情肌和面神经都得到了活动和滋养。与此同时，眼周的血液循环也会加快，不仅缓解视力疲劳，也会使视神经的活力增强，而减缓眼睛的退行性病变。搓脸时使鼻腔得到按摩，可促进鼻腔的血液循环，防止鼻腔过于干燥，因此可有效预防感冒和鼻炎。
【注意事项】要注意手部卫生。
(2)金牛嚼草
【套路介绍】步骤很简单，只需要你像牛一样咀嚼食物，保持足够的耐心和信心就好。我们平时因为吃得快，“囫囵吞枣”式的咀嚼已成了习惯，但是这样不但不利于肠胃对食物营养物质的消化和吸收，还会带来一系列你意想不到的健康危害。所以，你在吃东西时，为了健康一定要慢慢体会“牛嚼”的节奏。
【锻炼功效】对于肠胃不好和经常健忘的人来说，性生活一定是不性福的，比如性爱的时候有的人会肠胃不适，甚至忍不住方便，往往大煞风景!金牛嚼草有助消化、防脑衰的功效。食物在口腔里切割研磨越充分，食物的颗粒就变得越细小，其与消化酶接触的面积就越大，因此越有利于消化。自古以来，口水便有“金津玉液”“琼浆玉泉”等美名。唾液中还有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老。唾液中还含有腮腺激素，腮腺激素具有强筋健骨和预防老化的作用。咀嚼功能与大脑中枢相互关联，咀嚼时通过颌关节运动，可使脑循环畅通，加强大脑皮质的活化，从而预防脑老化和老年性痴呆。
【注意事项】咀嚼的这些保健功能，必须是在细嚼慢咽的前提下才能起作用。
(3)虎啸山林
【套路介绍】虎啸时，仰面朝天，双臂上举，人放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐净秽气。
【锻炼功效】虎啸即长啸，是我国古代推崇的健身方法，在民间又称为“喊山”，虽然三者意义不完全等同，但是都有异曲同工之妙。陶渊明归田园后就有“登东皋以舒啸，临清流而赋诗”的诗句;明代著名养生家高濂也有“秋则凭高呼啸，临水赋诗”的习惯。虎啸属于自然疗法的一种，坚持虎啸有利于吐故纳新。很多人虎啸之后，会感到神清气爽，心旷神怡，原因是长啸时人能呼出肺部之浊气，吸入新鲜的空气，舒张胸廓，调节神经系统和气血的运行，中医理论认为“肺朝百脉”，肺部舒畅，全身经络自然畅达，人体自然感觉轻松舒适。
【注意事项】虎啸要做到“三因制宜”：因地制宜，虎啸最好选择在自然环境中，远离尘嚣，一来呼吸自然的新鲜空气，二来避免打扰周围邻居;因时制宜，虎啸最好选择在晴朗的早上或傍晚，避免习练时吸入污秽;因人制宜，虎啸会使胸外的压力增高，易引起心脏循环压力增大，患有高血压、心肌梗死、冠心病等病的老人家最好在中医师或气功师的指导下习练。
(4)狡兔出洞
【套路介绍】双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。“狡兔出洞”的本质是爬行健身，一般在饭后一小时左右进行，必须循序渐进。刚开始时，头部、太阳穴或颈部可能会有胀痛感，坚持一段时间后会逐步减轻、消失，然后选择坡地，由低处向高处爬行。
【锻炼功效】上下位的姿势是性爱中比较经典的姿势，但是如果你的上肢及整体缺乏协调性，或让你的另一半感觉笨手笨脚!自然难以享受美妙时光。这套套路有助于锻炼身体的上肢以及整体的协调性。脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊柱卸下重负，可活动拉抻脊椎,有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。
【注意事项】需要提醒的是，并不是所有人都适合练习这套套路。比如手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动。
(5)神龙引吭
【套路介绍】双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指掌尖垂直向下，眼平视前方，全身放松。抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈向前上方伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸。将伸长的颈慢慢自左向右移动，移动至难以移动时，停留3秒钟，保持牵拉感，然后自右向左，步骤同上。左右移动各四次，最后恢复到准备姿势。
【锻炼功效】中医认为房劳伤肾，正气受损，这时候风寒湿邪易于入侵颈椎，会导致颈椎肌肉血液循环受阻，使原先被压迫的神经发生水肿，再加上性生活过程中剧烈的运动，常使颈椎受伤，故造成性生活后颈椎病发作。伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的血供，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，可预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。
【注意事项】向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹。
(6)金蛇摇首
【套路介绍】坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。自然呼吸，闭眼意想颈椎随着动作蠕动。
【锻炼功效】同“神龙引吭”。
【注意事项】同“神龙引吭”。
(7)骏马踏步
【套路介绍】踮脚静走，将足跟提起，尽量用足尖走路，自然扭胯，尽量不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天饭前饭后走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋等休闲类鞋子，以免让脚产生不适感。
【锻炼功效】骏马踏步的扭胯运动，不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。从中医角度看，前列腺疾病多属于中气不足，以至于小便滴沥不尽。一字猫步中的踮脚尖行走，能提升中气，练习久了，有利于小便顺畅排放。
【注意事项】一字猫步的行走场地要视野开阔、路面平坦、能见度好。
(8)山羊跪膝
【套路介绍】饭后或者睡前，双膝跪于有软物的垫上，挺胸收腹。适应之后，尝试在床上跪膝行走，以耐受为度。
【锻炼功效】人类性欲的产生是以性激素的分泌为背景的，而肥胖往往能使性激素分泌出现问题。这是因为肥胖会导致控制性腺发育和运作的脑垂体后叶脂肪化，使垂体功能下降甚至丧失，以及性激素释放减少。跪立姿势有利于肠胃蠕动并防止腹部脂肪堆积，起到减肥功效。如果吃完饭后还忙着办公，或是赖在沙发上，变成“小腹婆”“小腹翁”的概率也会大增。跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做一做。足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些，对健康人而言适当锻炼有一定的驱寒功效，但有下肢骨病疾患的患者不宜采用。
【注意事项】双膝下面最好垫个垫子，比如棉拖鞋之类的，如有不适及时停止。
(9)猴王抓耳
【套路介绍】患者面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，使上肢尽量上举，然后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。
【锻炼功效】预防肩周炎，锻炼上肢灵活性。
【注意事项】循序渐进，不可过急。
(10)金鸡独立
【套路介绍】双脚分离与肩同宽，两眼微闭，调匀气息。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，单腿站立30秒～1分钟，然后换腿进行，左右交换三次后双脚着地，恢复到准备姿势。
【锻炼功效】性爱的时候尤其是冬季性爱时，足部不温也很扫兴。金鸡独立使人意念集中，将人体的气血引向足底，利于足部保暖，刺激足部经脉，还有利于锻炼平衡能力，提高机体免疫力。
【注意事项】老年人、平衡性不好的读者朋友先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。闭目练习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。
(11)犬伸腰背
【套路介绍】自然站式，俯身，两手按地，用力使身体前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停;然后，身躯后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身;接着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
【锻炼功效】只有腰部肌肉和腰椎健康，性生活时才能生龙活虎，尽情尽兴，否则只能望而“性”叹!很多读者问我爬行动物为什么没有腰椎疾患?这是因为，人类是直立行走，所以腰椎所承受的负担就比其他哺乳类动物多得多，如果不加保健很容易损伤腰椎。经常练练“犬伸腰背”，有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉的健康，进而减少腰椎疾患的发生概率，对于轻度的腰椎疾患患者也可以在医师的指导下习练，有辅助治疗的积极效果。
【注意事项】有严重腰椎疾患的患者等不宜习练 “猛虎伸腰”套路，初学者要循序渐进，切不可过度追求难度，以免适得其反。
(12)福猪喷鼻
很多读者看到这一节的时候也许会问，猪这种动物也有可学之处?——你别说，还真有，不信的话大家不妨先了解一下福猪喷鼻。
【套路介绍】站、坐姿均可，习练之前调息均匀，慢慢深吸一口气，然后通过鼻孔向外喷气，由慢到快，以鼻子感觉顺畅为度。
【锻炼功效】由于性爱的时候不少人都会呼吸急促，若鼻子呼吸不顺畅，不但不利于性爱质量，还会加重病情。主动通过鼻子向外喷气，不但能够有助鼻腔的气血顺畅，也能起到排除鼻腔微小脏物、预防感冒的作用。
【注意事项】鼻腔疾患习练者，要坚持正规治疗。
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