自我测评睡眠质量

究竟怎样才算睡得好？这里有几个标准：
第一，躺下15~20分钟，你就能睡着了。
第二，睡着以后，不被噩梦惊醒。有人说我晚上根本不做梦。这不可能，做梦是人的心理和生理的一个表现。每一个人每天晚上平均做四次梦，只不过做梦的时间不同，可能是你记不起来而已。做梦没事，有时候做梦还能让人产生灵感。门捷列夫的元素周期表，就是在做梦中产生的灵感；歌德的《浮士德》也是如此。另外梦可能对人体的疾病有预兆。只要不是在梦中惊醒，也不是梦游，就没事。
第三，睡觉的时候，不会因为多次的起夜而影响睡眠。一些中老年朋友，特别是一些男性的中老年朋友在50岁以后会前列腺增生、前列腺肥大，所以经常要起夜。起夜两次还不太影响您的睡眠，但如果一晚起个六七次、七八次，这就影响睡眠了。建议这样的中老年朋友尽快到医院去看一看前列腺肥大的问题，赶紧想办法进行治疗。
第四，第二天早晨醒来能精神抖擞地迎接美好的一天的生活。如果早晨起来后感觉头昏脑涨，还赖着床不想起来，说明觉睡得不好。那睡多长时间觉才叫睡足了呢？这得根据年龄段来看。刚出生的宝宝一般一天要睡20个小时左右；学龄前儿童睡12个小时左右；18岁以上的成年人睡8~9个小时；人到中年以后7~8个小时。岁数大的人往往睡很少觉就起床了，但恰恰是岁数越大越需要睡眠。因为老年人肌体的修复功能下降了，更需要补觉，这样才有助于恢复。如果您夜晚不够睡的，那么白天加一个午觉。因为睡眠对人太重要了。