锻炼下半身你的深蹲做对了吗？

男人也需要迷人的下半身身材，微翘的臀部，结实的大腿不仅让男人更显得挺拔阳刚，同时还能增强姑娘眼中男人的性吸引力。

想要拥有迷人的翘臀和双腿？很简单，就是各种腿部动作的训练，深蹲是其中最常用、最简单、也是最有效的动作之一。徒手、杠铃、哑铃、壶铃，都能来深蹲。但是你的深蹲蹲对了吗？为什么常常听人家说深蹲的膝盖不能过脚尖？

深蹲姿势不正确 伤病找上门

蹲举需要背部、大腿、小腿与臀部肌肉的同步协调。如果姿势不正确，会造成髌骨与股骨的软骨过度受到压迫，进而出现疼痛感，甚至跌倒。

而在不自觉中，深蹲时膝盖超过脚尖，不仅无法锻炼到该锻炼的肌肉，因为这样只锻炼了大腿前侧。长时间膝盖超过脚尖，或者大重量杠铃深蹲会造成对膝盖损害。

正确的深蹲姿势

下蹲时，不要膝盖往前，而是臀部向后坐，并注意背部挺直，膝盖不能超过脚尖，徒手时，双手往前伸直，帮助身体平衡。整个深蹲的过程来依靠大腿后侧、臀部和腰部来进行发力。

在健身房来进行深蹲的时候，可以对着镜子来进行练习，如果动作不正确，可以及时的来进行纠正。

在家就能练深蹲

深蹲的好处是可以不需要太大的空间，而且徒手也能练习，随时随地在家就能练习。下面这5个动作，在家里就能练习。早晨起床，练过这组动作会让你感觉充满活力，找到一天好状态。

双臂水平叠合式转体剪蹲

站姿侧向弓步蹲

囚徒式深蹲

俯身交叉剪蹲

超人式直臂平板支撑