健身课堂|5分钟家庭版健身（动态图教程）

有些时候，我们缺少传统的重量训练器材；又或者有些人只是不想去健身房。这些都不要紧，利用体重进行自重训练，可以轻松达到健身效果。现提供一套15分钟徒手健身方案，以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。

徒手深蹲 | 20个

箭步蹲 | 左右腿各10-15个

开合跳 | 30秒

俯卧撑 | 8-12个

下蹲后促腿 | 15-30秒

跪式俯卧撑 | 8-12个

单腿桥 | 左右腿各10-15个

原地小跑 | 20-30秒

跪式俯卧撑抬腿 | 左右腿各10-15个