膝盖损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
膝盖过度损伤的部位有：
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
2、髌腱炎
3、髂胫束症候群（跑步膝）
4、四头肌腱炎
5、滑囊炎
疼痛部位及相应治疗：
【膝盖外侧，髂胫带疼】治疗方法：侧卧、臀部下蹲、拉伸小腿、双手双膝拉伸、拉伸后腿腱、交叉
【膝盖周围，前膝盖疼】治疗方法：半蹲墙根、单腿下蹲、侧卧、臀部下蹲、压腿、拉伸小腿、下跪、拉伸后腿腱、鹤立
【膝盖上方，四头肌腱炎】治疗方法：拉伸小腿、下跪拉伸、拉伸后腿腱、鹤立
【膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎 】治疗方法：拉伸小腿、拉伸后腿腱、鹤立、打坐
【膝盖骨下方，髌腱炎】治疗方法：拉伸小腿、拉伸后腿腱、鹤立
遇到以上情况如何处理？
【休息】停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。
【冰敷】每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。
【力量练习】大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。（下文有具体练习方法）
【拉伸练习】紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。（下文有具体练习方法，如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动，每天2-3组，每周6-7天）
力量练习帮助你肌肉重新平衡：半蹲墙根、单腿下蹲、侧卧、臀部下蹲、压腿。
【半蹲墙根】
背部靠墙，双脚位于身前45-60cm处，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。
【单腿下蹲】
把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。
【侧卧】
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧。将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽，保持一段时间，缓慢放下，注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。
【臀部下蹲】
靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。
【压腿】
调整踏板让你的膝盖成直角，把脚放在踏板上，推动脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿，不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉：拉伸小腿、下跪、拉伸后腿腱、双手双膝拉伸、拉伸后腿腱、交叉腿、鹤立、打坐。
【拉伸小腿】
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，脚着地，后面一条腿伸直，慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。
【下跪】
单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。
【拉伸后腿腱】
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度，缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸，保持5秒，放下，作10-15组。
【双手双膝拉伸】
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度，推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿，保持，直到感到臀部外侧被拉伸。
【拉伸后腿腱】
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧，身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸，注意这个过程中手不要前移。
【交叉腿】
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面，用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖，保持脚平放在地上，保持直到感到臀部外侧被拉伸。
【鹤立】
站直，把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直，收臀向前，感到大腿前侧拉伸，不要前倾，也不要扭曲臀部。
【打坐】
正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸，不要前倾。
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如果有下述情况，尽快找医生：
1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2、休息（坐卧）时候感到刺痛
3、步履蹒跚
4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
预防：
为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理；任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始；体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%；如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
鞋：
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
热身：
慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性；采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）；做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）。
运动后的放松：
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