56岁的李女士平时热爱锻炼，但有一天她下楼时忽然感到膝关节疼痛，不能伸屈，不能下蹲,连续几天不能缓解。到医院检查后才知道，因为过度锻炼她患了骨关节病，需住院医治。
人到了老年后，退行性膝关节病天然就会呈现,而日常生涯中担负负重的膝关节是最易受累的关节，不良锻炼反而会加速关节软骨退行性病变、变薄或剥脱，最后整个骨面袒露，导致骨质增生，同时也会使关节充血、渗出、增生，以致骨关节病的症状加重。
想要保护关节不出问题，没什么窍门，首先要做到对关节的保暖，多对关节进行热敷，出门带护膝护肘。其次，对于本身关节就不太好的人来说，还要纠正一个误区，当感觉骨关节不适的时候，不要不活动，而是要在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼。这样不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进一步发展，并有利于病情的恢复。
下面介绍一下适合锻炼关节的小方法：
坐位垂膝摆动：坐在床边，让关节不舒服一侧的小腿下垂，另一个腿压在膝关节上按压，同时弯曲膝关节锻炼。
坐位伸膝：坐于床上，让不舒服的膝关节尽量伸直，然后用同侧的手向下按着膝盖，同时，让另一只手使劲去探摸伸展的脚。
跪位屈膝：跪坐在床上，用整个上身的力量向后跪压，以增加屈膝的角度，进行锻炼。
仰卧屈膝：仰卧床上，让关节不适一侧的腿与身体成90度，膝关节尽量弯曲，然后让另一条腿按压弯曲的小腿，以增加膝关节的屈曲。
平躺“蹬三轮” ：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作，手“抓”着车把，脚“蹬”着蹬子，要让踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
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